आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल कर सकते हैं। कम दबाव वाले एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना और तैरना भी अच्छा है। थोड़ा सा कार्डियो और स्ट्रॉन्ग एक्सरसाइज करने से बहुत फर्क पड़ेगा। लेकिन कुछ भी नया शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
एक संतुलित और स्वस्थ आहार समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। साबुत अनाज, फल और सब्जियां, स्वस्थ तेल और समुद्री भोजन को अपने आहार में शामिल करें। संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ और शर्करा से बचें। इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी, जो आपके जोड़ों के लिए अच्छा है।
बहुत अधिक समय तक एक ही स्थिति में न रहें। यह आपके जोड़ों को अधिक कठोर बना सकता है। नियमित अंतराल पर घूमें। यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो हर आधा घंटे में उठ कर थोड़ा टहलें। घर पर, कुछ न कुछ करने के लिए उठते रहें। आप जल्द ही इसका फर्क देखेंगे।
अपने आप को तनाव से बचाकर रखें। ये सच है कि गठिया रोग में छोटे-छोटे काम करने में काफी समस्या आती है। लेकिन तनाव आपके दर्द को और बढ़ा सकता है। मूड अच्छा रखने के लिए मेडिटेशन और संगीत सुनने जैसे विश्राम के तरीकों को आज़माएं। यदि आपके तनाव का स्तर कम हो जाता है, तो आपकी आधी समस्याएं हल हो जाएंगी।