छाती को चौड़ा और शक्तिशाली बनाने के लिए सिर्फ 7 दिनों तक करे ये काम

ग्वालियर। शानदार फिजिक के मालिक आप तभी हो सकते हो जब आपका सीना चौंड़ा हो। लड़कों को खूबसूरती से ज़्यादा अपनी बॉडी पसंद होती है और अपनी बॉडी को मजबूत बनाने के लिए लड़के काफी मेहनत भी करते हंै। एक अट्रैक्टिव बॉडी का सबसे अहम हिस्सा होता है आपका सीना। जब लड़के अपनी बॉडी पर काम करना शुरू करते हैं तो सबसे पहले चेस्ट एक्सरसाइज पर ध्यान देते है। आपकी चेस्ट का चौंड़ापन आपकी फिजिक को स्टाईलिश बनाता है। चौडा़ सीना मर्दों की पर्सनालिटी का सबसे बड़ा अट्रैक्शन होता है।

Breaking : सरकार का बड़ा ऎलान अब मात्र 200 रुपए मासिक फ्लेट रेट पर मिलेगी बिजली

हालांकि जिम जाने वाले कई लड़के सही जानकारी न होने के कारण सीना डेवलप नहीं कर पाते हैं। कई लोग ऐसे भी होते हैं जो पैसे न होने के कारण जिम जाना अफोर्ड नहीं कर पाते हैं। इसलिए अब आपको मायूस होने की जरूरत नहीं हैं। हम आपको कुछ आसान सी स्टेप्स में बताऐंगे की 7 दिन में आप अपनी चैस्ट को कैसे बूस्ट कर सकते हैं। आगे हम आपको स्टेप वाई स्टेप पूरी प्रोसेस बताऐंगे। सही तरीके से चेस्ट एक्सरसाइज की जाए तो एक हफ्ते में एक इंच तक चेस्ट डेवलप किया जा सकता है और महीने भर में 4 इंच तक चेस्ट की चौड़ाई बढ़ाई जा सकती है।

चेस्ट को चौंड़ा करने के लिए यह करें
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको अपने पैर किसी कुर्सी पर या किसी ऊँची जगह पर रखने होंगे और दोनों हाथो की मदद से पुशअप्स करें और एक बार में कम से कम 20 पुशअप्स करें।

20 पुशअप्स करने के बाद 2 से 3 मिनट तक आराम करें और फिर से 20 बार पुशअप्स करें और फिर से 20 बार पुशअप्स करने के बाद 2 से 3 मिनट आराम करें ऐसे ही आपको कुल मिलाकर 100 पुशअप्स करें। शुरुआत के दिनों में 20 से 40 पुशअप्स करें और धीरे-धीरे हर दिन अपने पुशअप्स को बढ़ाते जायें।

इस एक्सरसाइज को करने से आपको 7 दिनों में ही अपनी बॉडी में फर्क महसूस होने लगेंगे, लेकिन अच्छे परिणाम के लिए आपको ये एक्सरसाइज लगातर 1 से 2 महीने तक करते रहना है और साथ ही आपको अपने खाने- पीने पर भी ध्यान देना होगा।

ध्यान रखने वाली बातें-
पुशअप्स के दौरान ध्यान दें की आपके हाथों के बीच बराबर दूरी हो। आपका शरीर एक सीध में हो ( पुशअप्स के दौरान अपका पीछे वाला हिस्सा सीधा हो।

(जो लोग जिम जा सकते हैं उनके लिए और उन लोगों के लिए जो अफोर्ड कर सकते हैं लेकिन जिम जाने का उनके पास वक्त नहीं है।)

2. बेंच प्रेस
इसके लिए आपको एक टेबल पर लेटना होगा। अब एक बार्बेल को लेकर उसमें जितना वेट आप उठा सके उतना वेट की प्लेट लगाकर टेबल पर पीठ के बल लेट जाऐंं। अप दोनों हाथों से बार्बेल को अपनी चेस्ट की सीध में उपर की ओर उठाऐं और अपनी चेस्ट तक लेकर आऐं। ऐसे आपको १५ से २० के कम से कम ४ सेट जरूर करें..

ध्यान रखने वाली बात- जितना वजन आप शूरूआती दिनों में उठा सकें उतना ही उठाऐं। एक बार में ज्यादा वजन उठाना आपके लिए घातक हो सकता है।

डबल चेस्ट प्रेस-
इस एक्सरसाइज में आपको बेंच पर लेटकर क्षमता के अनुसार वजन के डम्वल उठा कर एक्सरसाज करना पड़ेगा। इसमें में २०-२० के चार सेट नियमित अंतराल के लगाएं।

ध्यान रखने वाली बात- जितना वजन आप शुरुआती दिनों में उठा सकें उतना ही उठाऐं। एक बार में ज्यादा वजन उठाना आपके लिए घातक हो सकता है।

"अलाइव फिटनेस क्लब के ट्रैनर और मॉडल ताहिर अहमद ने बताया है कि जो लोग जिम नहीं जा पाते हैं वे घर पर ही कुछ एक्सरसाइज को रेगूलर करते रहेंगे तो उनको अच्छा रिजल्ट देखने को मिलेगा।"

डिक्लाइन बेंच प्रेस-
इस एक्सरसाइज में बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं,दोनों हाथों में डबल्स लेकर नीचे छाती की ओर लाएं फिस वापस लें जाएं। ऐसा 15 से 20 बार करें कम से कम 3 से 4 सेट।

एक्सरसाइज के साथ रखें खाने-पीने का ख्याल, इन वस्तुओं का करें सेवन
1. मूंगफली के दानों में पर्याप्त जिंक, प्रोटीन व हैल्दी फैट होता है। इससे आपकी सेहत को फायदा होगा। मुठ्ठी भर दाने जरूर खाएं।

2. सभी प्रकार के ड्रायफ्रूट का सेवन जरूर करें, इसके अलावा फलों में केला, पपीता,चीकू भी खाएं इसमें मौजूद फाइवर आपके मसल्स को स्ट्रोंग करेंगे।

3. अण्डों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है जो आपकी हेल्थ को बनाने में बहुत मदद करता है। 2 से 4 अण्डे जरूर खाएं।