गर्मी में अपनाएं यह नुस्खे, रहेंगे हेल्दी

गर्मी के दौरान रखें सेहत का ध्यान, बनी रहेगी सेहत

होशंगाबाद। गर्मी शुरू होते ही, शरीर में पसीने के कारण मिनिरल्स की कमी होने लगती है। ऐसे में आपको अपनी डाइट का खास ध्यान रखना होता है। गर्मीयों मेें आपकी प्रॉपर डाइट होना चाहिए। ताकि जो आपके शरीर में मिनिरल्स में कमी को पूरा कर सकें। गर्मी के सीजन में घर से पहले या बाजार में समय-समय पर तरल पदार्थ जैसे छांछ, नींबू पानी, नारियल पानी, अनार का जूस जैसे मौसमी फलों के रसों को अपनी डाइट में शामिल करना है। आपके शरीर में आई मिनिरल्स की कमी को पूरा कर और मिनिरल्स की मात्रा बनी रहे।

ऑइली फूड को करें अवाईड
फूड के चटकारे लेने वालों को विशेष रूप से गर्मी में ध्यान रखना चाहिए। इन दिनों में फूड पॉइजनिंग की आश्ंाका अधिक होती है। ज्यादा ऑइली फूड में तेल अधिक होता, जिससे पाचन क्रिया में दिक्कत आती है। गर्मीयों में जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड पचाना भी मुश्किल होता है। इसलिए जितना हो सके आप लाईट फूड ही खाएं।

मौसमी फलों से नहीं होगी ये बीमारियां
डिहाइड्रेशन, स्किन बर्न, लू लगना, नींद की कमी, थकान गर्मी, धूप में कमजोरी आना जैसी आम समस्याओं पर रोक लग सकती है। इन दिनों आप ज्यादातर शरीर में पानी की मात्रा को बनाएं रखने के लिए मौसमी फलों में तरबूज, खरबूजा, ककड़ी, अनानास, आम, अंगूर, मौसमवी जैसे अधिक रसीले फलों को अपनी डाइट में शामिल करें। यह मौसमी फल शरीर में पानी की मात्रा और ठंंडक देकर पोषक तत्वों की पूर्ति करता है।

इनका भी रखें ध्यान
लिक्विड डाइट अधिक से अधिक लें, जिसमें १० से १२ ग्लास पानी दिनभर में लें। इससे पानी की कमी दूर हो जाएगी। सभी बीमारियों से राहत भी मिलेगी।
कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना गर्मी में एनर्जी लेवल मेंटेन रखने में मदद करता है। इसके अलावा मीट ज्यादा न ले। गर्मीयों के दिनो में जल्दी उठकर एक्सरसाइज नियमित करें। रात में खाने से पहले और खाने के बाद थोड़ा पैदल जरूर चलें। जिससें खाना पचने मेंं आपको आसानी होगी। धूप से बचाव के लिए दोपहर के समय घर से बाहर निकलने से बचें। अगर बहुत जरूरी काम है, सिर व मुंह को ढक्कर निकले।

ये रखें ख्याल
- अधिक कैलोरी वाला खाना न खाएं, फलों का जूस सुबह नाश्ते में लें।
- रोजाना अपनी डाइट में फलों का रस और हरी सब्जियों को शामिल करें।
- रात में सब्जियों से ज्याद टमाटर, ककड़ी, प्याज की सलाद का उपयोग करंे।

इनसे करें परहेज
- मसालेदार वाले खाने से बचें। इसके अलावा मिर्च, काली मिर्च, जीरा और दालचीनी जैसे मसालों का अधिक प्रयोग करने से बचें। यह शरीर में गर्मी करते हैं।
- सॉस : चीज सॉस से गर्मियों में दूरी बनाएं। इसकी बजाय ताजा फल, टमाटर, कच्चा आम आदि की चटनी का प्रयोग करें।
आइसक्रीम और कोल्ड ड्रिंक्स : यह शरीर को तुरंत गर्मी से राहत तो देते हैं लेकिन पेट में गर्मी का कारण बनते हैं। चाय और कॉफी के अलावा दूसरे कैफीन और शुगर युक्तपदार्थों को कम ही लें।
- ज्यादा नमक : अधिक नमक वाली पदार्थों को लेने से बचें। ये शरीर में कई तरह की समस्या का कारण बनते हैं।