एक्सरसाइज या रनिंग नहीं पसंद तो अपने आप को फिट रखने के लिए कर सकते हैं ये काम शरीर भी रहेगा हेल्दी

आजकल लोग वजन घटाने के लिए और खुद को फ‍िट रखने के ल‍िए बहुत मेहनत करते हैं । और इसके लिए रन‍िंग को काफी अहम‍ियत दी जाती है पर कुछ लोग ऐसे भी हैं ज‍िन्‍हें रन‍िंग पसंद नहीं होती। अगर आप भी रन‍िंग से बचने हुए फ‍िट रहना चाहते हैं तो कुछ मजेदार काम या एक्‍ट‍िव‍िटी को अपने रूटीन में शाम‍िल कर सकते हैं। इस एक्‍ट‍िव‍िटीज़ को करने से आप बोर भी नहीं होंगे और बॉडी भी फ‍िट रहेगी।

नई दिल्ली : अगर आपको रन‍िंग या एक्‍सरसाइज पसंद नहीं है तो आप दूसरे मजेदार काम करके खुद को फ‍िट रख सकते हैं । आप जो भी एक्‍ट‍िव‍िटी रन‍िंग की जगह फ‍िक्‍स करने वाले हैं उसका समय पहले तय कर लें आप क‍ितनी देर उस काम को कर पाएंगे ये भी तय करना होगा तभी आपकी बॉडी फ‍िट बन पाएगी। अगर आपको दौड़ना नहीं पसंद तो आप सीढ़‍ियों के जर‍िए एक्‍सरसाइज कर सकते हैं डांस कर सकते हैं स्‍व‍िम‍िंग भी एक अच्‍छा वर्कआउट है या आप जुंबा क्‍लालेज ज्‍वॉइन कर सकते हैं। आज हम को ऐसे कुछ टिप्स के बारे में बताएंगे जिसे आप खुद को फिट रख सकते हैं ।

आप भी अपने आप को फिट रखने के लिए कर सकते हैं ये काम

1. डांस करना
अगर आपको रन‍िंग पसंद नहीं है तो आप रोजाना डांस को भी वर्कआउट के फॉर्म में कर सकते हैं। अगर आपके घर में पास जुंबा क्‍लासेज चलती हैं तो आप इसे ज्‍वॉइन कर सकते हैं। रन‍िंग की जगह आप मसाला भांगड़ा कर सकते हैं। मसाला भांगड़ा एक फन वर्कआउट है ज‍िसमें आप भांगड़ा की बीट्स पर डांस कर वजन घटा सकते हैं। डांस करने से कैलोरीज़ तो घटती ही हैं साथ ही बॉडी भी लचीली बनती है।
2. रस्‍सी कूदना

रस्‍सी तो आप सबने बचपन में जरूर कूदी होगी। रस्‍सी कूदना बच्‍चों का पसंदीदा खेल होता था पर इसके जर‍िए आप वजन भी कम कर सकते हैं। बहुत से स‍िलेब्र‍िटी भी स्‍क‍िप‍िंग रोप के जर‍िए फ‍िटनेस रूटीन शेयर करते हैं, आप भी आधा घंटा या 45 म‍िनट रस्‍सी कूदकर बॉडी को फ‍िट बना सकते हैं। रस्‍सी कूदने से हार्ट को हेल्‍दी रख सकते हैं, बैली फैट घटा सकते हैं और हड्ड‍ियों को मजबूत भी बनाया जा सकता है।

3. जंप‍िंग
जंप‍िंग एक तरह की वेट-ब‍ियर‍िंग एक्‍सरसाइज है इसका मतलब है जंप करते समय आपकी बॉडी पर आपका वजन पड़ता है। वेट-ब‍ियर‍िंग एक्‍सरसाइज से बोन डेनस‍िटी बढ़ती है, हड्ड‍ियां मजबूत होती हैं। जंप‍िंग को आप रन‍िंग की जगह कर सकते हैं। अगर आप 20 म‍िनट जंप‍िंग करते हैं तो 100 से 150 कैलोरीज़ तक घटा सकते हैं।

4. साइक‍िल चलाना
साइक‍िल चलाकर भी आप रन‍िंग की कसर पूरी कर सकते हैं। साइक्‍ल‍िंग के जर‍िए आप इंच फैट घटा सकते हैं। द‍िल को सेहतमंद रखने के ल‍िए साइक‍िल चलाना फायदेमंद होता है। अगर आपको मसल्‍स को मजबूत बनाना है और स्‍ट्रेस कम करना है तो साइकि‍ल चलाना चाह‍िए। वहीं फैट को कम करने और ज्‍वॉइंट्स को हेल्‍दी रखने के ल‍िए भी आप रन‍िंग की जगह साइक‍िल चलाने की एक्‍ट‍िव‍िटी को चुन सकते हैं। अगर आप एक घंटा साइक‍िल चलाते हैं तो करीब 300 कैलोरीज घटा सकते हैं।

5. आउटडोर गेम्‍स

आप रन‍िंग को स्‍कि‍प करना चाहते हैं तो आउटडोर गेम्‍स को चुन सकते हैं। आउटडोर गेम्‍स करने में मजेदार होते हैं और बॉडी भी फ‍िट रहती है। रनिंग की जगह आप बॉस्‍केटबॉल बैडम‍िंटन डॉसबॉल आद‍ि गेम्‍स खेल सकते हैं। गर्मियों के द‍िनों में स्‍विमिंग भी अच्‍छा वर्कआउट है। आपको क‍िसी एक आउटडोर गेम को कम से कम 40 म‍िनट एक एक्‍ट‍िव‍िटी की तरह करना चाह‍िए वहीं आउटडोर गेम्‍स को करने से पहले 15 म‍िनट वॉर्म अप करना न भूलें।

आप अगर रन‍िंग की जगह इन फन एक्‍ट‍िव‍िटी को अपने रूटीन में शाम‍िल कर लें तो आपको हैवी इंटेंस वर्कआउट या रन‍िंग जैसे मुश्‍क‍िल कसरत के तरीकों को चुनना नहीं पड़ेगा कोश‍िश करें क‍ि हर द‍िन ऊपर बताई गई एक्‍ट‍िव‍िटीज में से कम से कम एक एक्‍ट‍िव‍िटी को आप 40 से 50 म‍िनट हर द‍िन दें तब आपकी बॉडी फ‍िट रह सकती है।