How To Manage Cholesterol: जानिए कोलेस्ट्रॉल लेवल को करना चाहते हैं कंट्रोल तो किन चीज का सेवन करें और कौन से चीजों से बनाएं दूरी

How To Manage Cholesterol: आजकल कि लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि शरीर में कोई न कोई समस्या बनी ही रहती है, ऐसे में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो ये जानने कि बेहद जरूरत होती है तो कि किन चीजों का सेवन करें और कौन सी चीजों के सेवन को अवॉयड करें।

How To Manage Cholesterol: आजकल कि लाइफस्टाइल और डाइट ऐसी हो गई है कि शरीर में कोई न कोई समस्या बनी ही रहती है, ऐसे में कोलेस्ट्रॉल के लेवल का बढ़ना बहुत ही ज्यादा कॉमन होता है,इसलिए इसे कोलेस्ट्रॉल करना चाहते हैं तो डाइट में इन चीजों को शामिल कर सकते हैं, इन चीजों को डाइट में शामिल करने से आप स्वस्थ रहेंगें वहीं कोलेस्ट्रॉल का लेवल भी कंट्रोल में रहेगा। इसलिए जानिए यदि कोलेस्ट्रॉल के लेवल को नियंत्रण में करना चाहते हैं तो किन फूड्स का सेवन करें और कौन से फूड्स को अवॉयड करें।

फलों को करें डाइट में शामिल
फलों कि बात करें तो इसका सेवन बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है, फलों में फाइबर की मात्रा भरपूर होती है और इसमें कैलोरी की मात्रा भी बेहद कम होती है, इसलिए यदि कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो डाइट में फलों को जरूर शामिल करें, आप डाइट में एप्पल, अंगूर, संतरा के जैसे कई पोषक तत्वों को शामिल कर सकते हैं, इनके सेवन से कोलेस्ट्रॉल का लेवल नियंत्रण में रहता है।

ओट्स को करें डाइट में शामिल
यदि आप कोलेस्ट्रॉल के लेवल को डाइट में शामिल करते हैं तो ये कोलेस्ट्रॉल के लेवल को नियन्तण में करने में काफी ज्यादा सहायक होते हैं, इनके सेवन से आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल नहीं बढ़ता है। इसमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है वहीं इसमें कैलोरी की मात्रा भी बेहद कम होती है। इसलिए कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल में करने के लिए डाइट में ओट्स का सेवन जरूर करें।

ओकरा को करें डाइट में शामिल
ओकरा की बात करें तो इसे भिंडी के नाम से भी जाना जाता है, भिंडी की बात करें तो इसमें एंटी ओक्सिसेंट्स, फाइबर, प्रोटीन आदि चीजें भरपूर मात्रा में पाई जाती हैं, इसलिए आपको ओकरा का सेवन जरूर करना चाहिए, ओकरा की बात करें तो ये सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा बेहतरीन होता है, इसके सेवन से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल भी कंट्रोल रहता है।

आंवला का करें सेवन
आवलें की बात करें तो इसका सेवन सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है, आवलें में एमिनो एसिड की मात्रा भरपूर होती है, वहीं इसमें एंटी ऑक्सीडेंट्स और एंटी इन्फ्लामेट्री के जैसी प्रॉपर्टीज भरपूर मात्रा में पाई जाती है,इसलिए आवलें का सेवन जरूर करना चाहिए ताकि कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कंट्रोल करना चाहते हैं।

कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को यदि कंट्रोल करना चाहते हैं तो कौन-कौन सी चीजों के सेवन को अवॉयड करना चाहिए-

अल्कोहल का सेवन ज्यादा मात्रा में न करें
अल्कोहल का सेवन कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाने का काम करता है, इसलिए इसका ज्यादा मात्रा में सेवन आपको नहीं करना चाहिए, कोलेस्ट्रॉल के लेवल से एलडीएल की मात्रा बढ़ने लग जाती है, इसलिए इसका सेवन कितना हो सके अवॉयड करना चाहिए। आप यदि कोलेस्ट्रॉल के लेवल को नियंत्रित करना चाहते हैं तो अल्कोहल का सेवन ज्यादा मात्रा में न करें।

चीनी का ज्यादा मात्रा में सेवन न करें
चीनी की बात करें तो इसका सेवन सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता है, इसके सेवन से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ने लग जाता है, इसलिए आपको कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में करना चाहते हैं तो डाइट में शुगर युक्त चीजों को कम कर दें, इसके सेवन से शरीर में हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसके सेवन से एलडीएल की मात्रा में तेजी से बढ़ोतरी होती है, इसलिए इसके सेवन को आपको अवॉयड करना चाहिए।

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फ्रेंच फ्राइज को करें डाइट में शामिल
फ्रेंच फ्राइज की बात करें तो इसका सेवन सेहत के बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता है, इसके सेवन से शरीर में फैट की मात्रा बढ़ने लग जाती है और ये कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ाने का काम करता है, इसलिए यदि आप कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल में करना चाहते हैं तो आपको फ्रेंच फ्राइज का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए, इसलिए इसके सेवन से आपको फ्रेंच फ्राइज का सेवन आपको नहीं करना चाहिए ज्यादा मात्रा में।

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