Vitamin C: सेहत को स्वस्थ बना के रखने के लिए जानिए, कितना अतिरिक्त विटामिन सी कि जरूरत होती है

Vitamin C: विटामिन सी एक बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण पोषक तत्व होता है, इसकी कमी होने पर शरीर को कई सारी समस्यायों का सामना करना पड़ सकता है। विटामिन सी त्वचा से जुड़ी कई बीमारियों को लेकर सेहत को स्वस्थ बना के रखने में मदद करता है। विटामिन सी को वहीं एल--एस्कोर्बिक एसिड या एल एक्सोबेट भी कहा जाता है। वहीं फलों और सब्जियों में तो ये पाया जाता है, वहीं विटामिन सी के सप्लीमेंट्स के रूप में भी सेवन किया जा सकता है।

विटामिन सी बॉडी में क्या काम करता है
विटामिन सी कि बात करें तो ये एक योगिक ऑर्गनिक होता है, वहीं ये पानी में आसानी से घुल जाता है, इसके सेवन यदि आप करते हैं तो ये बॉडी में आसानी से घुल जाता है। शरीर में स्फूर्ति, एनर्जी, और बीमारियों से बचाए रखने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। इसके प्रचुर मात्रा में सेवन से दिल से जुड़ी कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी दूर हो जाता है। विटामिन सी के और फायदों कि बात करें तो ये हड्डियों, पेट, रक्त वाहिकाओं जैसे फाइब्रस ऊतकों का प्रमुख घटक भी होता है।

जानिए बॉडी में विटामिन सी की कितनी मात्रा होनी चाहिए
महिलाओं कि बात करें तो उनको प्रतिदिन लगभग 75 मिलीग्राम विटामिन सी से युक्त चीजों कि आवश्य्कता होती है, वहीं पुरषों को लगभग 90 मिलीग्राम विटामिन सी लेना चाहिए।


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विटामिन सी की पूर्ती के लिए खाएं इन फूड्स को

नट्स को करें डाइट में शामिल: बॉडी में कमजोरी को दूर करने के लिए नट्स का सेवन बहुत ही ज्यादा लाभदायक साबित हो सकता है, वहीं ये विटामिन सी की मात्रा से भी भरपूर होता है। नट्स के सेवन के लिए आप इसे रात भर पानी में भिगो के रख दें और रोजाना सुबह इसका सेवन करें।

संतरे का सेवन करें
संतरे का सेवन सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा बेहतरीन होता है, वहीं इसमें विटामिन सी की भी प्रचुर मात्रा पाई जाती है। इसके रोजाना सेवन डायबिटीज का खतरा भी काफी हद तक कम हो जाता है। इसलिए आप रोजाना दो संतरे का सेवन कर सकते हैं।

स्ट्रॉबेरी को करें डाइट में शामिल
स्ट्रॉबेरी स्वादिष्ट ही नहीं होती है, वहीं ये विटामिन सी की मात्रा से भी भरपूर होती है। इसमें एंटी ऑक्सीडेंट की मात्रा प्रचुर होती है, इसके सेवन से शरीर को बहुत सारे लाभ मिलते हैं। इसलिए विटामिन सी की पूर्ती के लिए रोजाना स्ट्रॉबेरी को डाइट में शामिल कर सकते हैं।

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डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।