फिटनेस फर्स्टः जिम जाना यदि पसंद नहीं तो पार्क में करें वर्कआउट

क्या आप जिम जाने की परेशानी के बिना फिट और स्वस्थ रहने का तरीका खोज रहे हैं? आउटडोर जिम ट्रेनिंग इसका जवाब हो सकती है। पार्क में वर्कआउट करना न केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाता है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक रूप से भी बेहतर महसूस कराता है। इस वर्कआउट प्लान को फॉलो कर बेहतर फिटनेस पा सकते हैं।

पहले दिन - दौड़ और कार्डियो
वार्मअप - 5-10 मिनट हल्की जॉगिंग
मुख्य कसरत - 20-30 मिनट मध्यम गति से दौड़ (पार्क के ट्रैक या खुले मैदान में), 5-10 मिनट हाइ इंटेसिटी ट्रेनिंग (स्प्रिंट 20 सेकंड, 40 सेकंड आराम) इसे दोहराएं।

दूसरे दिन- शक्ति प्रशिक्षण (बॉडीवेट एक्सरसाइज)
वार्मअप- 5-10 मिनट डायनामिक स्ट्रेचिंग (हाथ-पैर घुमाना, हाइ नीज)
मुख्य कसरत - पुशअप्स (3 सेट, 12-15 रेप्स), स्क्वाट्स (3 सेट, 15-20 रेप्स), बर्पीज (3 सेट, 10-12 रेप्स), ट्राइसेप डिप्स (बेंच या पार्क बेंच पर) (3 सेट, 10-12 रेप्स और लंजेज (3 सेट, 12-15 रेप्स प्रति पैर) करें।

तीसरे दिन- फ्लेक्सिबिलिटी और योग
वार्मअप- 5 मिनट हल्की वॉक
मुख्य कसरत - 30 मिनट पार्क में योग, कूलडाउन- 5-10 मिनट गहरी श्वास और रिलैक्सेशन

चौथे दिन- सर्किट ट्रेनिंग
10 पुशअप्स, 15 स्क्वाट्स, 10 लंजेज, 10 बर्पीज, 30 सेकंड हाइ नीज या माउंटेन क्लाइंबर्स

पांचवे दिन- हाइकिंग
मुख्य कसरत - 45-60 मिनट पार्क के आसपास तेज वॉक या ट्रेल वॉक

छठे दिन- लंजेज
साइड लंज, वॉकिंग लंजेस, स्क्वाट्स, ग्लूट ब्रिज 4सेट्स ईच 20 रेप्स और 20 मिनट रनिंग।
सातवें दिन- रिलैक्स

• अजय सिंह, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर