सेवानिवृत्ति के बाद भी मजबूत रहें! वजन उठाना पैरों को बनाए रखता है ताकतवर

सेवानिवृत्ति के समय या कहें ओल्ड ऐज में भारी वजन उठाने से उम्र बढ़ने के साथ पैर की ताकत बरकरार रह सकती है, एक नए शोध ने यह सुझाव दिया है। लोग उम्र बढ़ने के साथ स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की कार्यक्षमता खो देते हैं, और विशेषज्ञ बुजुर्ग लोगों में कमजोरी को मृत्यु का एक मजबूत संकेतक मानते हैं।

पिछले अल्पकालिक अध्ययनों ने दिखाया है कि प्रतिरोधक प्रशिक्षण, जिसमें वजन, शरीर का वजन या प्रतिरोधक बैंड शामिल हो सकते हैं, इस प्रक्रिया को रोकने में मदद कर सकते हैं।

नए शोध में एक साल के भारी वजन वाले प्रतिरोधक प्रशिक्षण कार्यक्रम के दीर्घकालिक प्रभावों का अध्ययन किया गया है।

अध्ययन के लिए, सेवानिवृत्ति उम्र के 451 लोगों को रैंडम रूप से एक साल के भारी प्रतिरोधक प्रशिक्षण, एक साल के मध्यम-तीव्रता प्रशिक्षण या उनकी सामान्य गतिविधियों के अलावा कोई अतिरिक्त व्यायाम न करने के लिए विभाजित किया गया।

वजन उठाने वाले समूह के लोग सप्ताह में तीन बार भारी वजन उठाते थे, जबकि मध्यम-तीव्रता प्रशिक्षण करने वाले लोग सर्किट करते थे जिसमें शरीर का वजन और प्रतिरोधक बैंड शामिल थे, यह भी सप्ताह में तीन बार।

भारी वजन उठाने वाले समूह में प्रत्येक व्यायाम में व्यक्ति द्वारा एक बार उठाए जा सकने वाले अधिकतम वजन के 70 प्रतिशत से 85 प्रतिशत के बीच तीन सेटों में छह से 12 पुनरावृत्तियां शामिल थीं।

शुरुआत में और फिर एक, दो और चार साल बाद हड्डी और मांसपेशियों की ताकत और शरीर की चर्बी के स्तर को मापा गया।

चार साल के समय पर, 369 लोगों के लिए पूर्ण परिणाम उपलब्ध थे।

उन्होंने दिखाया कि भारी वजन उठाने वाले समूह के लोगों ने समय के साथ अपनी पैर की ताकत बरकरार रखी, जबकि कोई व्यायाम न करने वाले या मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करने वाले लोगों ने ताकत खो दी।

शोधकर्ताओं ने BMJ ओपन स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज मेडिसिन जर्नल में लिखा: “सेवानिवृत्ति उम्र के अच्छी तरह से कार्यशील बुजुर्गों में, एक साल के भारी प्रतिरोधक प्रशिक्षण से मांसपेशी कार्यक्षमता को बनाए रखते हुए दीर्घकालिक लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं।”

शोधकर्ताओं ने पाया कि हालांकि, तीनों समूहों में पैर के एक्स्टेंसर शक्ति, हाथ की पकड़ की शक्ति (कुल शक्ति का माप) और दुबला पैर द्रव्यमान (वजन घटाकर शरीर की चर्बी) में कोई अंतर नहीं था; इनमें सभी में कमी आई।

जब आंतरिक रूप से अंगों के चारों ओर संग्रहीत वसा पर विचार किया गया, तो भारी प्रतिरोधक प्रशिक्षण और मध्यम-तीव्रता व्यायाम समूहों में स्तर समान रहे लेकिन कोई व्यायाम न करने वाले समूह में बढ़ गए।

लेखकों ने, जिसमें कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के लोग शामिल थे, कहा कि अध्ययन में लोग आम तौर पर अधिक सक्रिय थे (औसतन लगभग 10,000 कदम प्रतिदिन) की तुलना में सामान्य जनसंख्या।

लेकिन उन्होंने निष्कर्ष निकाला: “यह अध्ययन इस बात का सबूत प्रदान करता है कि सेवानिवृत्ति उम्र में भारी वजन के साथ प्रतिरोधक प्रशिक्षण के कई वर्षों तक दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं।

“परिणाम इसलिए चिकित्सकों और नीति-निर्माताओं को पुराने व्यक्तियों को भारी प्रतिरोधक प्रशिक्षण में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करने के साधन प्रदान करते हैं।”

अध्ययन के अंत में लोग औसतन 71 वर्ष के थे, और 61 प्रतिशत महिलाएं थीं।

(IANS/DPA)