Oats For Weight Gain: दुबले-पतले लोग वजन बढ़ाने के लिए इस तरह करें ओट्स का सेवन

Oats For Weight Gain: वजन बढ़ाने के लिए ओट्स की स्मूदी अथवा शेक बनाकर पीना भी एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। इसके लिए आप एक मिक्सर में ओट्स के साथ केला, दूध, सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, किशमिश आदि मिलाकर शेक तैयार कर सकते हैं।

नई दिल्ली। Oats For Weight Gain: जहां एक तरफ आज बहुत से लोग खराब दिनचर्या और जंक फूड आदि के सेवन के कारण मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं, वहीं दूसरी तरफ ऐसे लोग भी हैं जो सही पोषण ना मिलने और कुछ शारीरिक कमी के कारण दुबलेपन की समस्या का सामना करते हैं। कुछ लोगों का दुबलापन तो ऐसा होता है, वे लोग कितना भी खा लें उनके शरीर का विकास नहीं हो पाता है। अगर आप भी दुबलेपन की समस्या से परेशान हैं तो ओट्स का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है। इस बात को सुनकर शायद आपके मन में दुविधा उत्पन्न हुई हो, क्योंकि आपने कई लोगों को वजन घटाने के लिए ओट्स का सेवन करते हुए देखा होगा। लेकिन आपको बता दें कि सही तरीके से ओट्स का सेवन करके वजन बढ़ाया भी जा सकता है। तो आइए जानते हैं दुबलेपन को दूर करने और आकर्षक बॉडी के लिए ओट्स का सेवन कैसे कर सकते हैं...

1. ओट्स, फल और सूखे मेवे
बहुत से लोग वजन बढ़ाने के लिए ओट्स में मीठा मिलाकर खाना पसंद करते हैं, हालांकि हो सकता है कि इससे आपका वजन बढ़ जाए, परंतु शुगर की अधिक मात्रा सेहत के लिए बिल्कुल सही नहीं होती है। ऐसे में आप ओट्स में चीनी की बजाए फल जैसे केला, सेब, ब्लैकबेरी तथा फुल फैट मिल्क, सूखे मेवे जैसे अखरोट, बादाम और बीज जैसे चिया सीड्स, सूरजमुखी के बीज आदि मिलाकर खा सकते हैं। इस तरीके से आपके शरीर को पर्याप्त वसा, प्रोटीन और पोषण मिल पाएगा। और वजन बढ़ाने में मदद मिल सकेगी।

2. ओट्स का शेक
वजन बढ़ाने के लिए ओट्स की स्मूदी अथवा शेक बनाकर पीना भी एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। इसके लिए आप एक मिक्सर में ओट्स के साथ केला, दूध, सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, किशमिश आदि मिलाकर शेक तैयार कर सकते हैं। यानी कि वजन बढ़ाने के लिए आपको ओट्स में ज्यादा कैलोरीज़ वाली चीजें एड कर सकते हैं।

3. ओट्स और प्रोटीन पाउडर
जो लोग बॉडी और मसल बिल्डिंग करना चाहते हैं, उनके लिए ओट्स के साथ प्रोटीन पाउडर का सेवन एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। इससे आपका वजन भी बढ़ जाएगा और आप मनचाहा शरीर भी पा सकेंगे। ओट्स में कैलोरीज एड करने के लिए आप डॉक्टर की सलाह से वर्कआउट के पहले अथवा बाद में प्रोटीन और एनर्जी से भरपूर इस मील का सेवन कर सकते हैं। क्योंकि केवल ओट्स खाने से आपका वजन नहीं भर पाएगा इसके लिए आप इसमें दूध और प्रोटीन पाउडर मिलाकर एक हेल्दी ऑप्शन अपना सकते हैं।