मानसून में बचना है इंफेक्शन और एलर्जी से तो खाएं ये फूड

मानसून में हेल्दी रहने के लिए डाइट में लें सिट्रस फ्रूट्स व बीन्स

इंदौर. मानसून सीजन में खुद को हेल्दी और फिट रखने के लिए डाइट हैबिट में चेंज करना जरूरी होता है। साथ ही अपनी फिटनेस के लिए कुछ इनडोर एक्सरसाइज करने से आउट डोर एक्सरसाइज की पूर्ति की जा सकती है। वहीं बारिश में भीगने और पसीने की वजह से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। इस मौसम में रेस्पीरेटरी ट्रेक्ट इन्फेक्शन यानी आरटीआई से संबंधित बीमारियों का खतरा बना रहता है। आरटीआई में गला खराब होना, निमोनिया, और ब्रोंकाइटिस जैसी बीमारियां शामिल हैं। इसके अलावा बारिश में फंगस इन्फेक्शन और पॉलन एलर्जी का खतरा बना रहता है। पॉलन इन्फेक्शन में नाक, कान और गले की एलर्जी शामिल है।

एक्सपर्ट डॉ. एसजेड जाफरी बताते है कि मानसून सीजन में साइनस, आंखों से पानी आना, आंखें लाल होना, गले में बलगम बनना, नाक बंद होना, बलगम इक_ा होना, सूखी और ठसकेदार खांसी आने जैसी कई प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। बारिश के मौसम में कानों में टीनिया क्यूरिस फंगल इंफेक्शन भी हो सकता है। ये समस्या ज्यादातर बच्चों में देखी जाती है। डॉ. जाफरी बताते हैं कि बारिश के मौसम में खुद को पूरी तरह हेल्दी रखने के लिए इस तरह की प्रॉब्लम्स से बचना बेहद जरूरी है। इसके लिए इन बातों का ध्यान रखें।

इनका रखें ध्यान
इस मौसम में तेज हवाएं चलती हैं, जिसकी वजह से बैक्टीरिया फैलते हैं। घर से बाहर निकलते समय एन-15 मास्क का प्रयोग करें। ये मास्क पॉलन एलर्जी को रोकता है, साथ ही वाइरल इन्फेक्शन से भी -बचाता है। फ्लू वैक्सीन जरूर लगवाएं। ये भी वाइरल इन्फेक्शन से बचाव करता है।
- कोशिश करें कि बॉडी को ड्राई रखें और नमी वाले कपड़े नहीं पहनें।
-आंखों की एलर्जी से बचने के लिए चश्मा लगाएं।
- ज्यादा पसीना आता है तो उसके लिए टेलकम पाउडर का प्रयोग करें। इस मौसम में हाथ मिलाने से भी इन्फेक्शन का डर बना रहता है। ऐसे में चाहिए कि हाथ मिलाने की जगह नमस्ते करके अभिवादन करें।

डाइट पर भी देना होगा विशेष ध्यान
मानसून सीजन में बॉडी को ज्यादा इम्यूनिटी की जरूरत होती है, इसीलिए जरूरी है कि डाइट में इम्यूनिटी को स्ट्रॉंन्ग करने वाली चीजें शामिल की जाएं। न्यूट्रीशियन एक्सपर्ट रक्षा गोयल बताती है कि बारिश के मौसम में हाइजिन मेंटेन करके रखना बहुत जरूरी है। ये आपको कई बीमारियों से बचा सकता है।
ज्यादा से ज्यादा बीज वाली फलियां यानी बीन्स का इस्तेमाल डाइट में करें। इनमें शामिल प्रोटीन की मात्रा इम्यून सिस्टम को स्ट्रॉन्ग बनाती है।
सिट्रस फू्रट्स को डाइट में शामिल करें। आंवला और नींबू का प्रयोग जरूर करें।
नॉनवेज खाना अवॉयड करें।
इन्फेक्शन से बचाव के लिए हल्दी, अदरक और लहसुन को डाइट में शामिल करें।
सब्जियों का इस्तेमाल करने से पहले गर्म पानी से धोएं या पॉटेशियम परमेंगनेट पानी में डालकर पांच से सात मिनट तक उसमें सब्जियों को रखें।
गीली सब्जियों को फ्रिज में न रखें।
कच्ची सब्जियां खाने से बचें।
बाहर का खाना और ऑयली फूड न खाएं।