कोरोना वायरस ने रोकी जिम की राह, घर पर ऐसे रखें खुद को फिट

वायरस से बचाव के लिये बाहर का आवागमन बंद करके अपनी दिनचर्या में फिटेनस पर ध्यान दे सकते हैं।

कोटा. कोरोना वायरस से बचाव के लिये राज्य सरकार ने एडवाइजरी जारी कर 31 मार्च तक लाॅक डाउन किया है। वहीं प्राइवेट कंपनियों ने वर्क फ्राॅम होम की सुविधा देकर लोगों को 24 घंटे परिवार के साथ रहने का मौका भी दे दिया है। ऐसे में वायरस से बचाव के लिये बाहर का आवागमन बंद करके अपनी दिनचर्या में फिटेनस पर ध्यान दे सकते हैं।

फिटनेस एक्सपर्ट अमित चतुर्वेदी ने बताया कि रोज सुबह 30 मिनट वर्कऑउट करके हम इम्यून सिस्टम मजबूत कर रोग प्रतिरोधी क्षमता बढ़ा सकते हैं। सुबह जल्दी उठकर 10 मिनट पहले पानी पीयें। उसके पश्चात 10 तरह के वकर्आउट करके फिट बने रहें।

पहला- 30 सेकंड तक स्पाॅट जाॅगिंग करें। फिर 30 सेकंड जम्पिंग जेक करें। इसे 3 से 5 बार दोहरायें।
दूसरा- शरीर के उपरी हिस्से में वकर्आउट के लिये दंड बैठक की तरह 15 बार पुश अप करें। इसे तीन सेट में दोहरायें। प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड आराम लें।

तीसरा- चेस्ट प्रेस के लिये पानी से भरी दो बोतल लें। जमीन पर लेटकर 15-15 बार चेस्ट प्रेस करें। इसके तीन सेट पूरे करें। प्रत्येक सेट के बाद 30 सेकंड का विश्राम लें।
चौथा- 'बेंट ओवर रोज' में आगे झुककर दोनों हाथों में बोतल लिये उपर खिंचाव दें। इसके भी तीन सेट पूरे करें। प्रत्येक सेट के बाद 30 सेकंड का विश्राम लें।
पांचवा- शोल्डर प्रेस में दोनों बोतल को सिर के उपर ले जाकर नीचे करें। तीन सेेट में इसे 15-15 बार करते रहें। प्रत्येक के बीच में 30 सेकंड का विश्राम लें।
छठा- बाईसेेप कर्ल में दोनों हाथ सीधे रखते हुये कोहनी को कमर से टच करते हुये 15-15 बार उपर-नीचे करें। तीन सेट पूरे करें तथा प्रत्येक के बीच में 30 सेकंड का विश्राम लें।
सातवां- ट्राईसेेप एक्सटेंशन में दोनों हाथों की पीछे वाली मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करें। इसके तीन सेट पूरे करें तथा प्रत्येक के बीच में 30 सेकंड का विश्राम लें।
आठवां- स्क्वाट में कमर से नीचे वाले हिस्से की एक्सरसाइज करें। दो सेट में 20-20 स्क्वाट अर्थात बैठक
लगायें। इसमें घुटने पैर के पंजे से आगे नहीं निकलें। प्रत्येक के बीच में 30 सेकंड का विश्राम लें।
नवां- लंजेस में एक पैर आगे, एक पैर पीछे रखें। पीछे के घुटने को 10 बार मोडना है। इसके बाद दूसरे पैर के घुटने से ऐसा करें। प्रत्येक के बीच में 30 सेकंड का विश्राम लें।
दसवां- प्लेंक होल्ड वकर्आउट में कोर मसल्स को धीरे-धीरे एक्टिव करते हुये तीन सेट पूरे करें। 30 सेकंड से शुरूआत करते हुये समय बढा सकते हैं।

यह होगा फायदा
रोज सुबह 30 मिनट वकर्आउट करने से आपको नई ऊर्जा मिलेगी। साथ ही पूरा शरीर एक्टिव मोड में रहेगा। रोजाना कैलोरी बर्न करने से मोटापा नहीं बढेगा। भोजन पर नियंत्रण रहेगा। रोग प्रतिरोधी क्षमता बढ जाने से आप कोरोना जैसी संक्रामक बीमारी के भय से दूर रह सकेंगे। अपनी दिनचर्या में फल व पानी की मात्रा बढायें तथा तली हुये व मसालेदार खाद्य वस्तुओं का सेवन कम से कम करें।