Managing cholesterol : ऐसे करें कोलेस्ट्रॉल मैनेजमेंट, रखें अपने दिल को मजबूत

Cholesterol control: नियमित एक्सरसाइज व सही खान पान से कोलेस्ट्रॉल लेवल मैनेज किया जा सकता है। इसलिए अपने डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जो हार्ट के लिए हेल्दी (heart-healthy foods) हों। ऐसा करने से आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल्स (cholesterol levels) तो कण्ट्रोल होंगे ही साथ ही आपका दिल भी तंदुरुस्त रहेगा। (better cardiovascular health)। कोलेस्ट्रॉल के लेवल को मैनेज करने के कई तरीके हैं। इनमें से कुछ हमने यहाँ शेयर किये हैं।

Lifestyle changes for cholesterol control : हमारे हार्ट की सेहत बने रखने के लिए कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए सबसे असरदार और आसान तरीका है हार्ट-हेल्दी फ़ूड (heart -healthy food ) खाना और रोजाना एक्सरसाइज करना। हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं जिन्हें एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (high-density lipoprotein cholesterol)और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (low-density lipoprotein cholesterol) कहा जाता है। एक्सपर्ट्स का मानना है की एक हेल्दी हार्ट (healthy heart) के लिए ऐसा डाइट लेना चाहिए जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (LDL Cholesterol) को कम करने में मदद करे। ऐसा इसलिए क्यूंकि LDL Cholesterol को अक्सर 'खराब' कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। वहीं एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (HDL Cholesterol) की मात्रा बढ़नी चाहिए क्यों की उसे 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। एक वेल प्लांड डाइट वो है जो हमारे कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करे और हमारी बॉडी को हेल्दी पोषण मिल सकता है जिससे हमारे हार्ट भी हेल्दी रहता है (heart-healthy nutrition)। इसके साथ ही अपनी लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज शामिल करना बेहद जरूरी है।

Heart-healthy diet : अपने डाइट में प्रोटीन से भरपूर फ़ूड शामिल करें। यदि आप वेजीटेरियन या वीगन हैं तो आप अपने डाइट में ड्राई फ्रूट्स, ड्राई फ्रूट बटर (जैसी की पीनट बटर, आलमंड बटर, केशु बटर) चीया सीड्स, मटर, टोफू, ब्राउन राइस, क्विनोआ, काबलि चना और दालें शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा ढेर सारी फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट रिच सब्जियां और फ्रूट्स भी खाएं जिससे कोलेस्ट्रॉल लेवल कण्ट्रोल में रहेगा। हार्ट की सेहत का ध्यान रखने के लिए हेल्दी डाइट लेने के साथ ही कुछ ऐसे फूड्स भी हैं जिन्हे जहां तक हो सके अवॉयड करना चाहिए, जैसे फ्राइड फ़ूड, रिफाइंड फ़ूड और पैक्ड फ़ूड। पूरी तरह अवॉयड नहीं कर सकते हैं तो एक लिमिट तय कर लेना जरूरी है। इसके अलावा कई ऐसे फूड्स है जिनमे सैचुरेटेड फैट्स और ट्रांस फैट्स होते हैं उनसे भी दूरी बनाये रखें। अगर आपको किसी तरह की फ़ूड एलेर्जी है या कोई हेल्थ इशू है तो अपने डॉक्टर/ड्यटीशन की मदद से अपना डाइट प्लान करें।

Exercise for a healthy heart : अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने का एक आसान तरीका है रेगुलर एक्सरसाइज। फिजिकल एक्सरसाइज करने से गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और यह कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ भी इम्प्रूव करता है। अपनी लाइफस्टाइल में वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग, एरोबिक्स जैसी एक्टिविटीज शामिल करें। इसका एक रूटीन बांयें और उसे नियमित रूप से फॉलो करें। योग, प्राणायाम और ब्रीथिंग एक्सरसाइजेज भी ना सिर्फ हार्ट बल्कि ओवरआल हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद हैं। ओबेसिटी या ओवर वेट होने से एलडीएल बढ़ सकता है और एक्सरसाइज और योग से वेट लॉस और वेट कण्ट्रोल करना मुमकिन है।

Seek medical help : कुछ केसेज में केवल लाइफस्टाइल चेंज से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करना मुमकिन नहीं है। इसलिए यदि लाइफस्टाइल चेंजेज के बावजूद कोलेस्ट्रॉल हाई रहता है तो अपना मेडिकल चेकअप करवाएं और डॉक्टर की सलाह से दवाइयां लें। सिगरेट और शराब से परहेज रखें। यह आपके हार्ट और हेल्थ दोनों के लिए सही नहीं हैं।