Vitamin A: आंखों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन ए आवश्यक पोषक तत्व है। यह क्लियर विज़न (clear vision) बनाए रखने और नाईट ब्लाइंडनेस (night blindness) को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन ए के लिए बीटरूट, गाजर, लाल मिर्च और कद्दू को अपने डाइट में शामिल करना अच्छा है।
Vitamin B: हालांकि विटामिन बी आँखों के सेहत के लिए पूरी तरह जुड़ा नहीं है, लेकिन ऐसे कुछ बी विटामिन हैं जो आँखों के विज़न में खास भूमिका निभाते हैं। इनमें विटामिन बी 12 की कमी शरीर में रक्त के प्रवाह को धीमा कर सकती है और एनीमिया जैसी समस्या पैदा कर सकती है। बी 12 विटामिन के अलावा विटामिन बी1, बी3, बी6, बी9, को भी रोजाना अपने डाइट में शामिल करना जरूरी है। साबुत अनाज (जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स), फलियां (बीन्स, दाल, छोले), पत्तेदार हरी सब्जियां (पालक, केल, ब्रोकली) और ड्राई फ्रूट्स और सीड्स (बादाम, सनफ्लावर सीड्स) व अंडे में विटामिन बी होता है।
Vitamin C: विटामिन सी शरीर में ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करता है। यह विटामिन सूरज की तेज यूवी रेज़ से आँखों को होने वाले नुकसान से बचता है। इसमें वो पोषक तत्व हैं जो आंखों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है। आँखों की सेहत के लिए विटामिन सी से भरपूर फूड्स को आहार में शामिल करें। इनमें खट्टे फल (संतरे, नींबू, केकड़ा सेब), जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी), बेल पेपर्स, कीवी, टमाटर व हरी सब्जियां (पालक, काले) शामिल हैं।