50+ की उम्र में भी जवां दिखना चाहती हैं तो रोज करें ये 3 योगासन

- बढ़ती उम्र में भी खुद को फिट और जवां ऐसे रखें

महिलाएं हमेशा ही आपने रूप निखार आदि के लिए सजग रहती हैं। ऐसे में वे इसके लिए तमाम तरह के जतन भी करती है, जिनमें फैशन से लेकर गहनों व ड्रैस सभी का विशेष योगदान होता है। आपने भी कई बार ध्यान दिया होगा कि बॉलीवुड में हमेशा ही ज्यादातर एक्ट्रेसेस अपनी खूबसूरती को लेकर चर्चा में रहती हैं।

वहीं कुछ एक्ट्रेसेस ऐसी भी हैं, जो बढ़ती उम्र में भी पहले से ज्यादा फिट और जवां दिखती हैं। इन एक्ट्रेसेस में जहां कई तो 50 की उम्र को भी पार कर गई हैं, लेकिन अभी भी इतनी जवां और फिट दिखाई देती हैं कि आजकल की कई नई एक्ट्रेसेस को फिटनेस में मात देती हैं। दरअसल इसके पीछे कारण ये है कि ये फिटनेस के साथ कोई समझौता न करते हुए हर रोज योग करके अपनी फिटनेस को मेंटेन रखती हैं।

यदि आप भी बढ़ती उम्र में जवां दिखना चाहती हैं, तो ऐसे में कुछ विशेष योगासनों आपकी खास तौर से मदद कर सकते हैं, जिनकी सहायता से आप भी फिट रह सकती हैं, लेकिन इसमें इस बात का अवश्य ध्यान रखना है कि इन योगासनों को किसी भी दिन मिस नहीं करना है। कुल मिलाकर ये वे योगासनों हैं जिनकी मदद से आप स्वयं को भी फिट रखने के साथ ही जवां भी बनीं रह सकती हैं।

1- चक्की चालनासन- विधि
- इस आसन की विधि में सबसे पहले पीठ को सीधा करते हुए पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठें।
- अब हिप्स की चैड़ाई में पैरों को अलग फैला लें।
- इस दौरान उंगलियों को इंटरलॉक करें।
- जबकि हाथों को सामने सीधा लाकर आगे की ओर कर लें।
- इसके बाद गहरी सांस लेकर और हाथों को सर्कुलर मोशन में पैरों के ऊपर घुमाएं।
- फिर धीरे धीरे थोड़ा पीछे की ओर झुक जाएं।
- इसके पश्चात, योगासन इसी स्थिति दूसरी साइड से भी करें।
- यहां भी सर्कुलर मोशन में 10-15 चक्कर दोहराते हुए पूर्व वाली स्थिति में आ जाएं।

क्यों है खास? जानें इसके फायदे-
- पेट की मसल्स को मजबूत और टोन करने का ये योगासन काम करता है।
- इससे डाइजेशन में सुधार होता है।
- मानसिक स्वास्थ्य में भी ये काफी असरकारक होता है।
- तनाव को दूर करने के साथ ही ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ा देता है।
- रिप्रोडक्टिव सिस्टम के लिए उत्तम है।

2- अर्ध कपोतासन
इस अर्ध कपोतासन को हाफ पिजन पोज के नाम से भी जाना जाता हैं। यह मुख्य रूप से स्ट्रेस को दूर करने का योगासन होने के साथ ही एक असरदार हिप ओपनिंग आसन भी है, जो हिप्स को लचीला बनाता है।

अर्ध कपोतासन- ऐसे करें
- इसके लिए सबसे पहले जमीन पर घुटने के बल बैठें।
- फिर आगे की ओर झुकते हुए हथेलियों को जमीन पर रख दें।
- कैट पोज तक अब खुद को इस पोजीशन से उठाएं और फिर घुटनों को भी फैलाएं।
- इसके बाद बाएं पैर को आगे व दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं।
- अब सीधे सामने देखते हुए, हल्के हल्के से सांस लें।
- इस पोज में तब तक रहना है, जब तक आपको कंफर्टेबल महसूस होता रहता है।

क्यों है खास- जानें फायदे
- यह असान पीठ की जकडन को दूर करने में सहायक है।
- इससे शरीर के निचले की मसल्स को मजबूत होती हंै।
- नसों को रिलैक्स करने का भी ये काम करता है।

3- अधो मुख श्वानासन
अधो मुख श्वानासन को डाउनवर्ड डॉग पोज के नाम से भी जाना जाता हैं। यह शरीर को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए भी किया जाता हैं। साथ ही यह रीढ़ को मजबूत करने के अलावा आपके पोश्चर में भी सुधार करता है।

तरीका
- पेट के बल लेटकर सांस को अंदर लेते हुए शरीर को पैरों और हाथों के बल उपर उठाएं।
- हिप्स को भी ऊपर की ओर उठाएं।
- ऐसे करते हुए शरीर की आकृति उल्टे वी के शेप में आ जाएगी।
- अब कंधे और हाथों को एक सीध में कर लें।
- इस दौरान टखने बाहर की तरफ रखें।
- अब कुछ देर तक इसी पोजीशन में रुकें।

क्यों है खास- जानें फायदे
- यह शरीर को मजबूती प्रदान करने के साथ ही मन को भी शांति प्रदान करता है।
- रीढ़ की हड्रडी के लिए अच्छा होने के साथ ही यह पेट के नीचे के हिस्से की मसल्स को भी बल प्रदान करता है।
- ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने के अलावा यह डाइजेशन में सुधार का काय करता है।