पांच किलो वजन से शुरू करें डम्बल एक्सरसाइज

अक्सर देखा जाता है कि युवा भारी डम्बल खरीद लाते हैं और घर पर हैवी एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं। लेकिन यह गलत है। इससे मसल्स इंजरी हो सकती है।

एक्सपर्ट से डम्बल प्रेस एक्सरसाइज करने का सही तरीका जानने के बाद ही करें।

फिटनेस एक्सपर्ट गौरव वर्मा के मुताबिक कंधों को मजबूत बनाने के साथ बेहतर शेप देने के लिए डम्बल प्रेस एक्सरसाइज करने से पहले वॉर्मअप करें। इसके लिए पहले कंधों को क्लॉक और एंटीक्लॉक वाइज तेजी से घुमाएं।

कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इसके बाद ही डम्बल एक्सरसाइज करें। इसमें दो मुख्य एक्सरसाइज होती हैं सीटिंग और स्टैंडिंग। दोनों में ही पोजिशन का ध्यान रखें। शुरू में 2.5 से 5 किलोग्राम के बीच में वजन उठाना चाहिए। धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।