संतुलित आहार अपनाएं
प्रेग्नेंसी (Pregnancy) के दौरान सही पोषण आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बेहद जरूरी होता है। अपनी डाइट में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और फाइबर को शामिल करें। आप अपने डाइट रूटिंग में फल, हरी सब्जियां, दालें, नट्स, दूध और दही जैसे पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन कर सकती हैं। ये न केवल आपके शरीर को ऊर्जा देंगे बल्कि आपके बच्चे के दिमाग और शारीरिक विकास में भी मदद कर सकते हैं। ऑफिस में काम करते समय घर का बना हल्का और पौष्टिक खाना अपने साथ जरूर रखें।
Working Women: हाइड्रेशन का ध्यान रखें
पानी की कमी से थकान और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। ऑफिस में कम से कम 8-10 गिलास पानी या नारियल पानी और ताजे फलों का जूस लें सकती हैं। यह न केवल शरीर को हाइड्रेट (Take Care Of Hydration) रखता है, बल्कि कब्ज जैसी समस्याओं से भी बचाता है। यह भी पढ़ें: सर्दियों में प्रेग्नन्सी के दौरान दिखना चाहती हैं खूबसूरत तो पहने ऐसे कपड़े हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें
प्रेग्नेंसी के दौरान हल्का एक्सरसाइज
(Exercise And Stretching) करना बेहद जरूरी होता है। दिनभर की कुर्सी पर बैठने से आपके पैर या कमर में दर्द की समस्या हो सकती है। इसलिए बीच-बीच में ब्रेक लेकर आप ऑफिस में हल्की स्ट्रेचिंग कर लें। इससे आपका शरीर रिलेक्स रहेगा।
मेंटल हेल्थ का रखें ख्याल
यह समय आपके और आपके गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए विशेष ध्यान देने का होता है। इस अवस्था में काम करना मना नहीं है, लेकिन इस स्थिति में मानसिक शांति
(Mental Health) बनाए रखना बेहद जरूरी होता है। इसके लिए आप ध्यान, प्राणायाम, हल्का म्यूजिक सुनना या कुछ समय अकेले बिताना फायदेमंद हो सकता है। ऑफिस से बीच बीच में 10-15 मिनट का ब्रेक लेकर उस दौरान गहरी सांस लें। ऐसा करना आपके और आपके बच्चें दोनों के लिए फादेमंद हो सकता हैं।
डॉक्टर के निगरानी में रहें
प्रेग्नेंसी के दौरान आपके शरीर में कुछ न कुछ बदलाव होते रहते हैं। इस समय हर महीने डॉक्टर से मिलना और प्रेग्नेंसी चेकअप कराना बहुत जरूरी होता है। ऑफिस में लम्बे समय तक बैठे रहने के कारण भी कई तरह की परेशानी होती रहती हैं। इसलिए समय-समय पर आप डॉक्टर से जरूर चेकअप करवाते रहें आपका ऐसा करना आपके और आपके होने वाले बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता हैं।
