गरबा पार्टिसिपेंट डाइट में शामिल करें फल और मेवे

शहर में शुरू हो गई गरबा महोत्सव की प्रैक्टिस, डाइटिशियन की सलाह

सतना. शहर में विभिन्न स्थानों पर गरबा महोत्सव के लिए प्रैक्टिस शुरू हो चुकी है। इसमें शहर के युवक युवतियों और बच्चे उत्साहपूर्वक भागीदारी कर रहे हैं। एक्सपर्ट की सलाह है कि गरबा महोत्सव के लिए प्रैक्टिस कर रहे युवक युवतियों को सेहत का भी विशेष ध्यान रखना होगा। लगातार प्रैक्टिस से एनर्जी कम होगी। इससे कुछ लोगों को कमजोरी थकान बने रहना और आंखों के नीचे डार्क सर्किल जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इससे सिर्फ प्रॉपर डाइट से बचा जा सकता है। लापरवाही बरतने से फेस पर झुरियां भी पड़ सकती है। डाइटिशियन का कहना है कि इससे गरबा महोत्सव में सबसे अधिक एनर्जी बर्न होती है, क्योंकि उन्हें लगातार रिंग में घूमना पड़ता है। एनर्जी बनाए रखने के लिए हेल्दी फूड बेहद जरूरी है।

टुकड़ों में करें भोजन
गरबा प्रैक्टिस के दौरान एनर्जी बर्न होती है, जिसके चलते आपको अधिक भूख लगेगी। गरबा पार्टिसिपेंट अगर प्रॉपर डाइट चार्ट फ ॉलो नहीं कर पा रहे हैं तो कम से कम भोजन टुकड़ों में करें। एक बार में भोजन करने के बजाय दो से तीन बार में करें। इसके अलावा अपने डाइट में पोषण वाले फू ड को शामिल करें।

लगातार मेहनत से पानी की कमी

कोई भी पार्टिसिपेंट पानी को नजरअंदाज न करें क्योंकि मेहनत से बॉडी में पानी की कमी हो जाती है। इसलिए हर 30 मिनट में पानी पीते रहें। जहां तक हो पानी में कुछ मात्रा ग्लूकोज भी मिला लें, लेकिन याद रखिए अगर प्यास तेज लग रही है तो अधिक पानी न पिएं। इससे पार्टिसिपेंट बेहोश हो सकता है। प्रैक्टिस शुरू होने से लेकर अंत तक कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

ऐसा हो आपका डाइट चार्ट

सुबह : रात को चने या फि र बादाम पानी में भिगोकर सोएं। सुबह फ्रेश होने के बाद इनका सेवन करें। फि र 30 मिनट के बाद एक गिलास दूध पिएं। उसके बाद अपना पसंदीदा ब्रेकफ ास्ट करें। ध्यान रखें यह सब सुबह छह से आठ बजे के बीच हो जाना चाहिए।

दोपहर : पार्टिसिपेंट का खाना तीन टुकड़ों में शुरू हो। पहले खाने का टाइम सुबह 11 बजे का रखें। खाने में दाल चावल, दो रोटी और पत्तों वाली सब्जी लें। इसके बाद दूसरी बार खाने का टाइम दोपहर एक बजे रखें और तीसरे का दोपहर तीन बजे रखें।

शाम : चाय या फि र कॉफ ी को अवॉइड करें। प्रैक्टिस साढ़े चार से पांच बजे तक शुरू हो जाती है इसलिए यहां जाने से पहले फल और कुछ ड्राइफ्रूट्स लें। साथ में पानी की बोतल ले जाना मत भूलें।

रात का खाना : रात का खाना सोने से पहले लगभग 2 घंटे पहले हो जाना चाहिए। हैवी फू ड लेने से बचें। लाइट फूड लें। इससे वह आसानी से डाइजेस्ट हो सके। अच्छी नींद आए इसलिए अपने भोजन में दाल चावल को अनिवार्य रूप से शामिल करें। हो सके तो 15 से 20 मिनट का वॉक भी कर लें।