National Nutrition Week 2021: जानें कुपोषण से बचने के लिए संतुलित आहार में किन चीजों को करें शामिल

National Nutrition Week 2021 जानें कुपोषण से बचने के लिए संतुलित आहार में किन चीजों को करें शामिल

-संतुलित आहार में एक दिन के खाने में सभी प्रकार के न्यूट्रिएंट होने चाहिए। रोटी-दाल, दही-दूध, फल-सब्जियों को करें शामिल ।
-नट्स और सीड्स से मिलते हैं विटामिंस और प्रोटीन।
-बेजड़ की रोटी देगी ज्यादा पोषण। गेहूं, ज्वार, चना, जौ आदि को मिलाकर बनाएं बेजड़ का आटा।
-आयरन की कमी को दूर करने के आयरन, प्रोटीन और विटामिन सी का रखें ध्यान।
-आयरन युक्त भोजन जैसे हरी सब्जियां, दालें, अनार, चुकंदर आदि को लें।
-आयरन युक्त चीजों के साथ विटामिन सी के लिए आंवला, नींबू पानी आदि लें।
-इससे आयरन का अवशोषण होता है अच्छा।
-गर्भावस्था से लेकर बच्चे का २ दो वर्ष का होने तक न्यूट्रिशन बहुत महत्त्वपूर्ण।
– मां को स्वस्थ आहार लेना बहुत जरूरी।
-स्तनपान करवाने वाली मां भी रखे अपनी डाइट का ध्यान, ताकि बच्चे को मिलें सभी पोषक तत्व।
-एक से दो साल तक बच्चे का मानसिक विकास होता है, इसलिए इस समय ध्यान रखें पोषक तत्वों का ताकि अच्छी हो मेंटल हैल्थ।
-बच्चों के लिए विटामिन ए, सी, डी आदि बेहद जरूरी।
-जन्म के पहले छह तक केवल मां के दूध पर ही निर्भर रखें बच्चे को।
-मां के दूध से ही होती है बच्चे को पानी और अन्य जरूरी न्यूट्रिएंट्स की पूर्ति।
-बच्चे को मां का पहला गाढ़ा दूध जरूर पिलाएं। यह है सबसे अच्छा इम्युनिटी बूस्टर।
-आहार में फल और सब्जियों पर दें ज्यादा जोर।
-सूखे मेवे और सीड्स से होगा उनके दिमाग का विकास।
-बच्चों पानी पीने के आदत होती है कम। इसलिए थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पिलाने के साथ ही फलों का रस, नारियल पानी और नींबू पानी आदि दें।