विशेषज्ञों की राय है कि नाश्ते में प्रोटीन, कार्ब्स और हेल्दी फैट सहित अन्य पोषक तत्वों से भरपूर एक गिलास स्मूदी शरीर की फालतू चर्बी का घटा सकती है। वजन घटाने की स्मूदी आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर मांसपेशियों को टोन करती है। साथ ही अनहेल्दी फैट जमा करने वाले जीन पर लगाम लगाती है। आप ऐप्पल, केला, स्ट्रॉबेरी और आड़ू के साथ फ्रूट स्मूदी ट्राई कर सकते हैं। हरी चाय, अजमोद या नींबू के साथ हरी स्मूदी आपके वजन घटाने के मिशन के लिए भी अच्छी हो सकती है। अन्य विकल्पों में नट, चॉकलेट, कद्दू, रास्पबेरी का सेवन किया जा सकता है। आइए जानते हैं वजन का घटाने के लिए स्मूदी कैसे अपनी डाइट में शामिल करें:-
एक गिलास स्मूदी है काफी
विशेषज्ञों के अनुसार, आपको एक बार में 250-300 मिली से अधिक स्मूदी की आवश्यकता नहीं होती है। इससे ऊपर की कोई भी चीज आपको जरूरत से ज़्यादा कैलोरी देगी। अपने वजन घटाने की स्मूदी को तैयार करते हुए एक छोटे गिलास के माप का उपयोग करें। और ज्यादा की जगह सही मात्रा में लें।
विशेषज्ञों के अनुसार, आपको एक बार में 250-300 मिली से अधिक स्मूदी की आवश्यकता नहीं होती है। इससे ऊपर की कोई भी चीज आपको जरूरत से ज़्यादा कैलोरी देगी। अपने वजन घटाने की स्मूदी को तैयार करते हुए एक छोटे गिलास के माप का उपयोग करें। और ज्यादा की जगह सही मात्रा में लें।
अनावश्यक सामग्री से बचें
स्मूदी में बहुत सारी सामग्री आपकी कैलोरी में इजाफा कर देती है। अगर आप सही में अपना वजन कर करना चाहते हैं ताे गिलास स्मूदी में अतिरिक्त नट्स, बीज, मक्खन या नारियल तेल शामिल करने से बचें।
स्मूदी में बहुत सारी सामग्री आपकी कैलोरी में इजाफा कर देती है। अगर आप सही में अपना वजन कर करना चाहते हैं ताे गिलास स्मूदी में अतिरिक्त नट्स, बीज, मक्खन या नारियल तेल शामिल करने से बचें।
शुगर का इस्तेमाल करने से बचें
स्मूदी में चीनी का ज्यादा उपयाेग आपके ब्लड शुगर लेवल काे बढ़ा सकता है। जिससे आपकी अतिरिक्त चर्बी घटने की जगह बढ़ सकती है। स्मूदी में फलों के मुकाबले ज्यादा सब्जियों का इस्तेमाल आपके वजन को जल्द घटाने में मददगार हो सकता है। पालक, ककड़ी, खीरा, धनिया, आंवला, मूली आदि से तैयार स्मूदी वजन घटाने का बेहतर विकल्प है।
स्मूदी में चीनी का ज्यादा उपयाेग आपके ब्लड शुगर लेवल काे बढ़ा सकता है। जिससे आपकी अतिरिक्त चर्बी घटने की जगह बढ़ सकती है। स्मूदी में फलों के मुकाबले ज्यादा सब्जियों का इस्तेमाल आपके वजन को जल्द घटाने में मददगार हो सकता है। पालक, ककड़ी, खीरा, धनिया, आंवला, मूली आदि से तैयार स्मूदी वजन घटाने का बेहतर विकल्प है।
सही समय पर लें स्मूदी
जब आप एक्टिव नहीं हो तो स्मूदी लेने से बचें। वर्कआउट या अच्छी शारीरिक गतिविधि के बाद स्मूदी लेना पचने में आसान होती है। इससे जल्द अच्छे परिणाम मिलते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले स्मूदी लेेने से बचे।
जब आप एक्टिव नहीं हो तो स्मूदी लेने से बचें। वर्कआउट या अच्छी शारीरिक गतिविधि के बाद स्मूदी लेना पचने में आसान होती है। इससे जल्द अच्छे परिणाम मिलते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले स्मूदी लेेने से बचे।
