फिटनेस के लिए दौड़ते हैं तो जरूर जान लें ये नियम, तभी मिलेगा फायदा

दौड़ना एक अच्छा व्यायाम है, लेकिन इसके कुछ नियम हैं। यदि उनका पालन न किया जाए तो आपकी सारी मेहनत व्यर्थ हो जाती है।

आजकल लोग फिटनेस को लेकर काफी सजग हो गए हैं। लिहाजा थोड़ा वजन बढ़ते ही वे अपनी डाइट पर नियंत्रण व एक्सरसाइज आदि शुरू कर देते हैं। कई लोग वजन कम करने के लिए दौड़ लगाते हैं। लेकिन वो थोड़ा ही दौड़ने पर थक जाते हैं और उनकी सांस फूलने लगती है। इसका कारण सही तरीके से न दौड़ना है। दरअसल दौड़ना अपने आप में बहुत अच्छी एक्सरसाइज है, लेकिन इसके कुछ नियम होते हैं। यदि उन्हें फॉलो न किया जाए तो व्यक्ति की ऊर्जा भी बर्बाद होती है और उसे दौड़ का खास फायदा भी नहीं होता। आइए जानते हैं रनिंग रूल्स के बारे में।

एकदम सेे तेज न दौड़ें
दौड़ की शुरुआत करते समय तेज नहीं दौड़ना चाहिए। धीरे धीरे दौड़कर शुरुआत करनी चाहिए ताकि बॉडी वॉर्म अप हो सके। उसके बाद धीरे धीरे धीरे स्पीड बढ़ानी चाहिए। वहीं बंद करते समय भी स्पीड कम करते हुए रुकना चाहिए, अचानक नहीं।

सिर की पोजिशन सही रखें
दौड़ते समय आपका सिर सामने की ओर होना चाहिए। न नीचे की ओर झुकना चाहिए और न ही उपर की ओर। इससे आपके शरीर का पोश्चर गड़बड़ा जाता है और आप जल्दी थक जाते हैं।

कंधों पर फिजूल जोर ने दें
कुछ लोग दौड़ते समय कंधों पर जोर देते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए। कंधों का ढीला और सहज छोड़ दें। अगर थक जाएं तो कंधों को थोड़ा बहुत हिला सकते हैं।

हाथों की हल्की सी मुट्ठी बांधें
दौड़ते समय आपके हाथों की सही पोजिशन बहुत जरूरी होती है क्योंकि ये शरीर के ऊपरी हिस्से में टेंशन को कंट्रोल करते हैं। ऐसे में दौड़ते समय हाथों की हल्की सी ऐसी मुट्ठी बांधें कि उंगलियां हथेली को स्पर्श करती रहें। साथ ही हाथों को ज्यादा न हिलाएं। कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़ें। थक जाएं तो थोड़ी देर के लिए मुट्ठी व हाथ खोल सकते हैं।

कमर और सीना हो सीधा
दौड़ते वक्त शरीर को बिल्कुल सीधा रखें। सीना और कमर एक सीध में होने चाहिए।
यदि आप दौड़कर ज्यादा लंबी दूरी तय करने में असमर्थ हैं तो दौड़ते समय घुटनों को ज्यादा से ज्यादा ऊपर की ओर उठाकर दौड़ें ताकि पैरों पर जोर लगे। लेकिन लंबी दूरी तक दौड़ते हैं तो ऐसा न करें। छोटे छोटे कदम बढ़ाएं। साथ ही टखनों को ढीला छोड़ें। उन पर ज्यादा जोर न दें।