सर्दियों winter में बढ़ जाता है Hypertension HTN का खतरा, ये खास चीजें Control करेंगी high blood pressure उच्च रक्तचाप को
भोपाल/ हाइपरटेंशन को हम हाई ब्लड प्रेशर भी कह सकते हैं। ये लोगों में काफी तेजी से बढ़ने वाली स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। आर्टरी वॉल्स पर ब्लड के दबाव को ब्लड प्रेशर कहते हैं। इसपर दबाव ज्यादा होने को उच्च रक्तचाप कहते हैं, वहीं इसपर दबाव कम होने को निम्न रक्तचाप कहते हैं। ब्लड प्रेशर हाई हो या लो दोनो ही कारणों में पीड़ित को हृदय रोग संबंधी परेशानियों से जूझना पड़ सकता है।
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शरीर में रक्तचाप की सामान्य दर दिल द्वारा पंप किए गए रक्त और धमनियों में बह रहे रक्त की मात्रा पर निर्भर करती है। सामान्य तौर पर एक स्वस्थ शरीर में रक्त का प्रवाह ज्यादा से ज्याद 120 और कम से कम 80 होता है। अगर ब्लड प्रेशर 70 और 110 से कम होता है तो इसे लो ब्लड प्रेशर माना जाता है। वहीं, अगर यही ब्लड प्रेशर 90 और 140 से ज्यादा होता है तो इसे हाई ब्लड प्रेशर कहा जाता है। हालांकि, हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों के लिए सर्दियों का सीजन ज्यादा खतरनाक होता है। ऐसे में अगर आप कुछ खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से अपने खानपान का हिस्सा बना लें, तो आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रख सकते हैं। आइये जानते हैं, ऐसे ही कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में...।
ये खाद्य पदार्थ ब्लड प्रेशर रखेंगे संतुलित
-मेथी
मेथी में घुलनशील फाइबर होते हैं, जो शरीर में बढ़ने वाले कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। साथ ही, इसमें सोडियम की मात्रा कम होती है, इसलिए इसके सेवन से ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित रहता है।
-मूली
मूली में पोटेशियम होता है जो कि रक्त प्रवाह को नियंत्रित रखने में मदद करता है। आप इसे अपने सलाद में शामिल करके भोजन के साथ खा सकते हैं।
-पालक
हर तरह से आपके लिए फायदेमंद होता है। इसमें भरपूर मात्रा में पाया जाने वाले आयरन आपके मसल्स को मजबूती देता है। इसके अलावा पालक में पोटेशियम, मैंग्नीशियम और ल्यूटेन का अच्छा स्रोत होता है, जो धमनियों को संकुचित होने से बचाता है।
-गाजर
गाजर में विटामिन ए, एंटीऑक्सीडेंट्स, इलेक्ट्रोलाइट्स और पोटेशियम उच्च मात्रा में होते हैं। यह शरीर में तरल का संतुलन बनाए रखता है। साथ ही, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में भी मदद करता है।
-अनार
अनार के सेवन से रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार होता है। ये स्वादिष्ट फल होने के साथ साथ एक बढ़िया ब्लड प्यूरिफायर होता है। ये रक्त तो साफ करता ही है, साथ ही साथ रक्त वाहिकाओं की फी सफाई करता है। इसके नियमित सेवन से खराब(एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल कम होते हैं, अच्छे (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल बढ़ते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर क्ट्रोल में रहता है।