डाइट फिटनेस

पोषण की कमी पर शरीर देता है ये 5 संकेत, अनदेखी पड़ सकती है भारी

Signals For Lack Of Nutrition: पोषण शरीर के लिए कितना जरूरी है सबको मालूम है। इसकी कमी सेहत पर भारी पड़ सकती है। हावर्ड स्टैनफोर्ड से प्रशिक्षित डॉ. सौरभ सेठी से जानिए पोषण की कमी पर शरीर कौन से 5 संकेत देता है। साथ ही जानते हैं क्या नुकसान हो सकता है।

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भारत

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Pravin Pandey

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Jun 06, 2025

body 5 signals for lack of nutrition: शरीर में पोषण की कमी होने पर 5 संकेत मिलता है। (Photo Credit: Dr sethi facebook profile, freepik patrika design)

Harvard Doctor Saurabh Sethi Advice: डॉ. सौरभ सेठी बताते हैं कि भोजन में शरीर के लिए आवश्यक पोषकीय तत्व होना जरूरी है वर्ना शरीर में पोषण की कमी हो जाती है। हालांकि ऐसी स्थिति में शरीर कुछ संकेत देता है, इसे समझकर इनकी आवश्यकताओं की पूर्ति कर लेनी चाहिए, ताकि शरीर पर उसका असर न पड़े।

इस बारे में डॉ. सेठी ने इंस्टाग्राम पोस्ट में जानकारी दी है। आइये जानते हैं वे 5 संकेत जो पोषण की कमी होने पर शरीर हमें देता है।

नाखून टूटना

यदि आपका नाखून टूट रहा है तो समझना चाहिए कि आपकी डाइट में आयरन और प्रोटीन की कमी है।
उपायः आयरन के लिए पालक, दाल, फलियां, मीट और प्रोटीन के लिए अंडा, बादाम, पनीर, दूध आदि।

पलक फड़कना

आपकी पलकें फड़क रहीं हैं तो ये संकेत है कि आपकी डाइट में मैग्नीशियम की कमी है। इसकी अधिक कमी सामान्य तंत्रिका आवेग (Nurve Impulses Transmition) को प्रभावित कर सकता है।
उपायः पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स, साबुत गेहूं, पालक, बादाम काजू, मूंगफली आदि को डाइट में शामिल कर मैग्नीशियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।

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जोड़ों से चटखने की आवाज

डॉ. सेठी के अनुसार जोड़ों से चटखने की आवाज आ रही है तो ये शरीर में विटामिन डी 3 और कैल्सियम की कमी का संकेत है।
उपायः विटामिन डी 3 के लिए मछली, मशरूम, दूध, अंडा और कैल्सियम के लिए बीज, पनीर, दही, सूखे मेवे का प्रयोग डाइट में कर सकते हैं।

समय से पहले बाल सफेद होना

समय से पहले बालों का सफेद होना शरीर में विटामिन बी 12 की कमी का वार्निंग है। विटामिन बी 12 शरीर में आरबीसी प्रोडक्शन और बालों के रोम में ऑक्सीजन संचरण के लिए जिम्मेदार होता है।

इसके अलावा यह विटामिन डाइट में कॉपर की कमी का संकेत है, जो बालों में कलर के लिए मिलेनिअन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।

उपायः मांस, मछली, अंडा, दूध पनीर, फोर्टिफाइड अनाज

आसानी से चोट लगना

यदि आपको आसानी से चोट लग जाती है, खूब बहना बंद होने में परेशानी आती है तो समझिए आपके शरीर में विटामिन सी की कमी है। यह शरीर में कॉलेजन फॉर्मेशन के लिए जिम्मेदार होता है। इसके अलावा यह विटामिन K1 की भी कमी का संकेत है जो चोट लगने पर ब्लड का थक्का बनाने में मददगार होता है।

उपायः विटामिन C के लिए अमरूद, तीखी मिर्च, काली किशमिश, आंवला, पपीता, कीवी, स्ट्राबेरी और विटामिन K1 के लिए अंगूर, अंजीर, पका हुआ पालक, पका हुआ सरसों का साग, ब्रोकली आदि को डाइट में शामिल करना चाहिए।

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