फिट रहना है ताे आठ घंटे खाएं, 16 घंटे करें उपवास

Intermittent Fasting: इटिंग को लेकर अभी तक लोग 5:2 डाइट प्लान फॉलो करते थे जिसमें पांच दिन सामान्य डाइट लेनी होती और किसी भी दो दिन केवल 500 कैलोरी डाइट ही लेते थे। लेकिन बीते कुछ साल में नया डाइट प्लान आया है जिसको 16: 8 डाइट प्लान कहते हैं। इसमें शुरू के 8 घंटे सामान्य डाइट लेनी होती है जबकि 16 घंटे उपवास करना होता है। इस 16 घंटे में केवल पानी, डाइट जूस ही लेना है। इसमें 12 सप्ताह बाद ही परिणाम देखने को मिलता है।

विशेषज्ञाें के अनुसार व्रत रहना हमेशा हीलिंग की तरह रहा है। इसे सिर्फ वजन कम करने के लिए ही नहीं करना चाहिए बल्कि जो सेल्स अच्छे से काम नहीं कर रहीं उन सेल्स को खत्म करने और अच्छी सेल्स को रेजुवनेट करने के लिए करना चाहिए। इससे आपकी इम्यूनिटी भी बढ़ती है, वजन कम होना तो एक्स्ट्रा बेनिफिट है।

कैसे करें इंटरमिटेंट फास्टिंग
इसे करने का सबसे आसान तरीका है कि आप डिनर के बाद कुछ न खाएं और ब्रेकफस्ट स्किप कर दें। मान लीजिए आपने रात के 8 बजे डिनर किया और अगले दिन 12 बजे तक कुछ न खाएं। इस हिसाब से आप 16 घंटे के लिए फास्ट करते हैं।

एक्सपर्ट कमेंट
बुजुर्ग-डायबिटीज रोगी इसे फॉलो न करें। समस्या हो सकती है। आठ घंटे में हैवी फूड लेने से पाचन की समस्या हो सकती है। हल्का खाएं और सप्ताह में 3-4 दिन ही ऐसी डाइट फॉलो करें।