Yoga asana for afternoon : सुबह की भागदौड़ और काम का दबाव अक्सर हमें थका देता है। ऐसे में योग न केवल आपके शरीर को ऊर्जा देता है, बल्कि मन को भी शांत करता है। इस लेख में, हम आपको 10 ऐसे योगासन बताएंगे, जिन्हें आप दोपहर में करके अपने मन को शांत और संतुलित रख सकते हैं।
Yoga asana for afternoon : सुखासन (आसान मुद्रा)
सुखासन एक साधारण बैठने की मुद्रा है, जिसमें आप जमीन पर पालथी मारकर बैठते हैं। हाथों को घुटनों पर रखें और गहरी सांस लें। यह आसन मन को स्थिरता और शांति प्रदान करता है।
Yoga asana for afternoon : बालासन (बाल मुद्रा)
घुटनों के बल बैठकर अपनी एड़ी पर शरीर का वजन रखें। दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं और माथे को जमीन से लगाएं। यह आसन आपके कंधों और पीठ को आराम देता है और मानसिक तनाव को कम करता है।
Yoga asana for afternoon : अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग)
downward facing breathing posture
हाथ और पैरों को जमीन पर टिकाकर ‘V’ आकार बनाएं। कूल्हों को ऊपर उठाएं और रीढ़ को सीधा रखें। यह आसन शरीर को खिंचाव देता है और दिमाग को तरोताजा करता है।
Yoga asana for afternoon : सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)
पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। कूल्हों को ऊपर उठाएं और हाथों को नीचे जोड़ें। यह आसन तनाव को कम करता है और मानसिक शांति लाता है।
Yoga asana for afternoon : विपरीतकरणी (लेग्स-अप-द-वॉल पोज)
दीवार के पास लेटकर पैरों को दीवार से सटाएं। यह मुद्रा न केवल शरीर को आराम देती है, बल्कि रक्त संचार को भी बढ़ावा देती है।
मार्जरी-व्याघ्रासन (कैट-काऊ पोज)
हाथ और घुटनों पर टिककर सांस भरते हुए पीठ को मोड़ें (गाय मुद्रा) और सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें (बिल्ली मुद्रा)। यह आसन रीढ़ को लचीला बनाता है और तनाव को दूर करता है।
पीठ के बल लेट जाएं, हाथों को शरीर के बगल में रखें, और आंखें बंद कर लें। गहरी सांस लेते हुए शरीर और मन को पूरी तरह से आराम दें।
पैरों को पास-पास रखकर खड़े हो जाएं। घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को नीचे झुकाएं, जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों। यह आसन शरीर को ऊर्जा देता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
शरीर और मन को संतुलित करें
एक पैर को आगे और दूसरे को पीछे रखें। आगे का घुटना सीधा रखें और हाथों को ऊपर उठाएं। यह आसन हिप्स को खोलता है और तनाव को कम करता है।
प्राणायाम (सांस नियंत्रण)
सुखासन में बैठकर नाड़ी शोधन प्राणायाम (वैकल्पिक नासिका श्वसन) करें। गहरी और धीमी सांसें लें। यह अभ्यास मन को शांत करता है और ऊर्जा को संतुलित करता है।
नियमित अभ्यास से पाएं सुकून
इन योगासनों को अपनी दोपहर की दिनचर्या में शामिल करें और देखें कि कैसे आपका मन शांत और तनावमुक्त रहता है। खुद को बेहतर महसूस करने का यह सबसे आसान और प्रभावी तरीका है।
डिसक्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी केवल जागरूकता के लिए है और यह किसी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। पाठकों को सलाह दी जाती है कि वे किसी भी दवा या उपचार को अपनाने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लें।