Bone Health Tips: रोज दाल-रोटी खाकर खुद को फिट समझने वाले सावधान! आपकी ये डाइट ही बना रही है हड्डियों को खोखला

Bone Health Tips: 30-40 की उम्र में ही क्यों बढ़ रहा घुटनों और कमर का दर्द? एक्सपर्ट्स से जानें हड्डियां कमजोर होने की असली वजह और बचाव के आसान तरीके।

Bone Health Tips: आज के समय में जोड़ों का दर्द और हड्डियों की कमजोरी सिर्फ बुजुर्गों की समस्या नहीं रह गई है। अब 30-40 साल के लोग भी घुटनों के दर्द, कमर दर्द और शरीर में जकड़न की शिकायत लेकर डॉक्टर के पास पहुंच रहे हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि इसकी बड़ी वजह हमारी बदलती लाइफस्टाइल और पोषण की कमी है।

कम उम्र में क्यों बढ़ रही हड्डियों की समस्या?

Dr. Simon Thomas बताते हैं कि भारत में लाखों लोग जोड़ों के दर्द से परेशान हैं। पहले ये समस्या उम्र बढ़ने पर होती थी, लेकिन अब युवा भी इसका शिकार हो रहे हैं।

क्या हमारी रोज की डाइट जिम्मेदार है?

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि घर का खाना हमेशा हेल्दी होता है। लेकिन रोजाना चाय, रोटी और दाल पर आधारित डाइट में कई जरूरी पोषक तत्व कम हो सकते हैं। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम, विटामिन D, प्रोटीन और जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है। जब ये लंबे समय तक कम मिलते हैं, तो धीरे-धीरे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ज्यादा चाय पीने से भी कैल्शियम के अवशोषण पर असर पड़ सकता है। वहीं धूप में कम समय बिताने से शरीर में विटामिन D की कमी हो जाती है, जो हड्डियों के लिए बेहद जरूरी है।

लाइफस्टाइल भी बड़ा कारण

आजकल लोग ज्यादा समय बैठकर काम करते हैं और शारीरिक गतिविधि कम हो गई है। वजन उठाने या वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज न करने से हड्डियों को जरूरी स्ट्रेस नहीं मिलता, जिससे उनकी मजबूती कम होने लगती है। महिलाओं में यह समस्या ज्यादा देखने को मिलती है, क्योंकि उनकी हड्डियों की घनत्व पहले से कम होती है और हार्मोनल बदलाव भी असर डालते हैं। Dr. Arvind Mehra, कहते हैं कि ज्यादातर लोग समझ ही नहीं पाते कि रोज की खाने-पीने की आदतें धीरे-धीरे हड्डियों को कमजोर कर सकती हैं। इसलिए 30 की उम्र से ही हड्डियों की देखभाल शुरू करना जरूरी है।

हड्डियों को मजबूत रखने के आसान तरीके

• समय-समय पर विटामिन D और कैल्शियम की जांच कराएं

• डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं

• रोज थोड़ी देर धूप जरूर लें

• नियमित एक्सरसाइज करें, खासकर वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज

अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रखें

हड्डियों की कमजोरी अचानक नहीं होती, यह धीरे-धीरे सालों में बढ़ती है। अगर समय रहते डाइट और लाइफस्टाइल सुधार लिया जाए, तो जोड़ों के दर्द और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याओं से काफी हद तक बचा जा सकता है। इसलिए अभी से सावधान रहें और अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रखें। ताकि उम्र बढ़ने पर भी आप एक्टिव और स्वस्थ रह सकें।