Reduce belly fat : बिस्तर पर लेटे-लेटे करें यह एक्सरसाइज, घट जाएगी पेट की चर्बी

Reduce belly fat : पेट की चर्बी कम करना किसी चुनौती से कम नहीं होता है। लेकिन अगर आपके पास समय का अभाव है। तो भी आप बिस्तर पर लेटे-लेटे इन एक्सरसाइज से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।

पेट की चर्बी हर व्यक्ति कम करना चाहता है। लेकिन समय के अभाव के कारण यह मुमकिन नहीं होता है। अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं। तो आप घर पर लेटे लेटे ही यह एक्सरसाइज करें। इनसे आपका पेट कम होने लगेगा और आप अपने आप को स्वस्थ और तंदुरुस्त महसूस करेंगे।

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वाइड लेग सिट अप्स करें -

आप अपने बिस्तर पर लेटे लेटे ही यह एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसमें पैर चौड़ा करके लेट जाएं। अपना दाया हाथ सिर के पीछे रख लें और इसके बाद पैरों की तरफ उठे और बाएं हाथ से दाया पैर छुए। फिर वापस लेट जाएं और फिर बाया हाथ सिर के पीछे रखकर दाएं हाथ से बाया पैर छुए। इस तरह इस एक्सरसाइज को आप 8 से 10 बार करें और इस एक्सरसाइज को अपनी क्षमता अनुसार बढ़ाते जाएं। इससे आपका पेट का फेट कम होगा।

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लेग रेज करें-

पेट की चर्बी कम करने के लिए आप एक और आसान एक्सरसाइज कर सकती हैं। इसके लिए आप बेड पर लेट जाएं और हाथों को कमर के सहारे रखें। इसके बाद दोनों पैरों को मिलाएं और ऊपर छत की तरफ 90 डिग्री पर ले जाएं। इस तरह इसके 15 से 20 रेप्स के तीन सेट करें और इसे धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं। एक्सरसाइज की क्षमता को बढ़ाने के लिए आप एक लेवल पर दोनों पैर को होल्ड करने की कोशिश करें।

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फुल बॉडी क्रंच करें -

अपना वजन कम करने और पेट का फेट कम करने के लिए फुल बॉडी क्रंच कर सकते हैं। इसके लिए बेड पर कमर के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को सिर के ऊपर की तरफ सीधा कर लें। फिर कमर से हाथों को उठाते हुए अपने पैरों को छूने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को भी 8 से 10 बार करें और धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं।

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सिंगल लेग पल्स करें -

पेट की चर्बी और कम करने के लिए आप सिंगल लेग पल्स कर सकते हैं। इसे बिस्तर पर लेटे हुए दोनों हाथों को कमर के पीछे बिस्तर पर टिका लें। इसके बाद दायां घुटना मोड़ते हुए दाई एड़ी को अपनी तरफ बिस्तर पर टिका ले। अब बाएं पैर को सीधा करते हुए ऊपर नीचे उठाएं। उसके बाद दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें । इस एक्सरसाइ के 15 से 20 रेप्स करें।

क्रिस क्रॉस करें -

शरीर की चर्बी कम करने के लिए आप लेटे-लेटे इस एक्सरसाइज को अच्छे से कर सकते हैं। आप बिस्तर पर कमर के बल लेटे हुए दोनों हाथों को कूल्हों के नीचे रख लें और अपने दोनों पैरों को बिस्तर से थोड़ा ऊपर उठा कर रखें। इसके बाद एक बार दाया पैर और एक बार बाएं पैर को ऊपर लाएं और फिर दोनों पैरों को दूर करते हुए वापस बाएं पैर को दाएं पैर के ऊपर ले जाए। फिर चाहे जितनी देर कर सकें, इस एक्सरसाइज को करें।

इस प्रकार उक्त एक्सरसाइज करने से आपको किसी प्रकार का कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन इससे आपके शरीर के साथ पेट का फेट भी बर्न होगा। आप स्वस्थ और तरोताजा महसूस करेंगे।