रात में सोने से तीन घंटे पहले भोजन करें, खराश कम होगी

गले में खराश की समस्या से बचाव के लिए रात में सोने से करीब 3-4 घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए। गरिष्ठ व तैलीय खानपान से परहेज करना चाहिए। एक बार में खाने की बजाय दिन में थोड़ा-थोड़ा चार से पांच बार में खाना चाहिए। इसके अलावा मिर्च-मसालों व खट्टी चीजें खाने से बचें। चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक न पीएं। रात में हल्का भोजन करना चाहिए। तापमान के उतार-चढ़ाव का ध्यान दें। एंटीबायोटिक व दर्द निवारक दवा खुद से न लें।
नमक डालकर गुनगने पानी से करें गरारा
गले में खराश की शिकायत होने पर गर्म पानी में नमक डालकर गरारे करें। नमक मिला गर्म पानी गले में इंफेक्शन की वजह से सूजन को कम करता है और आराम पहुंचाता है। हर तीन घंटे में गरारे करें। अदरक को पीस कर उसमें थोड़ी सी हल्दी डालकर दूध में उबाल लें। दूध तब तक उबालें जब तक हल्दी पक ना जाएं। फिर इसे कप में लेकर चाय की चुस्कियां लेते हुए पीएं। गले के दर्द में राहत मिलेगी।
-डॉ. अमित गोयल, ईएनटी एक्सपर्ट, एम्स जोधपुर