Keto Diet For Weight Loss: लो कार्ब कीटो रोटियों को करें डाइट में शामिल, वजन कम होने के साथ स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं भी हो जएंगी दूर

Food To Eat In Keto Diet: ये रोटियां आप बादाम से, अलसी के बीजों से या बाजरे से बना सकते हैं, इनके सेवन से स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं दूर हो जाती हैं। वहीं ये बेहद स्वादिष्ट भी होती हैं।

Food To Eat In Keto Diet: कीटो डाइट वो डाइट होती है जिसमें कम मात्रा मैं कार्ब्स, फैट, कम उचित मात्रा में प्रोटीन को शामिल किया जाता है। कीटो डाइट की बात आते ही अक्सर अवोकेडो, हरी पत्तेदार सब्जियां, लो कार्ब्स वाले फूड्स को डाइट में शामिल किया जाता है। लेकिन कीटो डाइट को फॉलो कर रहे लोग अब इन लो कार्ब्स रोटियों को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये रोटियां बेहद स्वादिष्ट होती ही हैं वहीं स्वास्थ्य से जुड़ी समस्यायों को भी दूर करती हैं।

1.सोया रोटी: सोया की बात करें तो ये प्रोटीन की मात्रा से भरपूर होता है वहीं इसमें कार्बोहायड्रेट की मात्रा भी न के बराबर होती है। ऐसे में यदि कीटो डाइट को आप फॉलो कर रहे हैं तो सोया रोटी बेहद अच्छा ऑप्शन साबित हो सकती है। सोया एनर्जी की मात्रा से भरपूर होती है, वहीं ये बेली फैट कम करने में भी फ़ायदेमन्द साबित होती है।

2.रागी रोटी को कर सकते हैं डाइट में शामिल: रागी की बात करें तो इसे फिगर मिलेट भी कहा जाता है। रागी अनेकों प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होता है। रागी के रोजाना सेवन से शरीर को कम से कम 8 से 10 प्रतिसत तक प्रोटीन प्राप्त होता है। वहीं रागी कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स होता है। इसलिए आप डाइट में रोजाना दो रागी रोटियों को शामिल कर सकते हैं।

3.ओट्स रोटी: ओट्स की नहीं इसकी रोटी भी कई सारे फ़ायदेमन्द तत्वों से भरपूर होती है, इसके रोजाना सेवन से शरीर को भरपूर मात्रा में एनर्जी मिलती है। ओट्स की रोटी के रोजाना सेवन से आपका पेट भी लंबे समय तक भरा रहता है। इसका सेवन बेली फैट की समस्या को दूर करने में मदद करता है वहीं जल्दी-जल्दी आपको भूख का अहसास भी नहीं होता है।

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4.मसाला रोटी: स्वाद को बढ़ाना चाहते हैं और साथ ही साथ वेट को भी नियंत्रित में रखना चाहते हैं तो कीटो डाइट बेहद असरदार साबित हो सकती है। मसाला रोटी बनाने के लिए आप आटे को गूंथते समय इसमें काला नमक, जीरा पाउडर, हल्का सा लाल मिर्च पाउडर मिला सकते हैं। वहीं ज्यादा फायदा पाने के लिए इसमें बारीक़ कटा हरा धनिया भी मिला सकते हैं।

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5.नारियल रोटी: नारियल बहुत सारे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसके रोजाना सेवन से स्वास्थ्य से जुड़ी गंभीर बीमारी दूर होने के साथ-साथ त्वचा में भी ग्लो को बरक़रार रखने में मदद करता है। वहीं यदि आप वजन को कम करने कि सोंच रहे हैं तो नारियल से बनी रोटी बहुत ही ज्यादा लाभदायक हो सकती है। इसे बनाने के लिए लगभग 20 प्रतिसत आटे में नारियल को मिला लें। इसमें कार्ब्स और कार्बोहायड्रेट दोनों की मात्रा कम होती है, वहीं ये फाइबर रिच भी होता है।

डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।