इस विटामिन की कमी के कारण होती है पैरों में ऐंठन, जानिए कैसे करें दूर

यदि आप पैरों में ऐंठन (leg cramps) दर्द से परेशान रहते हैं तो इसके पीछे का कारण विटामिन k2 हो सकता है। JAMA इंटरनल ​मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन कहता है कि यदि आपको यह दर्द हो रहा है तो विटामिन k2 इसे काफी हद तक कम कर सकता है।

Leg cramps : पैरों में ऐंठन होने का कारण विटामिन k2 की कमी को माना जाता है। यह ऐंठन अक्सर रात के समय ज्यादा होती है। रात्रि के समय यह दर्द (leg cramps) बहुत असहनीय होता है जिसे लोग बहुत खतरनाक बताते है। यह दर्द 50 से ज्यादा उम्र के लोगों में ज्यादा होता है। इस दर्द को नॉक्टर्नल लेग कैम्प्स भी कहा जाता है। इस दर्द का अभी तक कोई ठोस इलाज नहीं खोजा जा सका है। BMC के अनुसार इससे 50 से अधिक उम्र के लोगों में 33 प्रतिशत लोग इससे पीड़ित है।

क्यों होती है रात्रि में पैरों में ऐंठन : What causes leg cramps at night?

रात्रि के समय पैरों में ऐंठन के पीछे कई कारण हो सकते है जैसे लम्बे समय तक बैठे रहना, मांसपेशियों का अधिक उपयोग करना, कंक्रीट के फर्श पर खड़े रहना, दिन के समय खराब मुद्रा में रहना, गुर्दे की विफलता, मधुमेह से तंत्रिका क्षति, खनिज की कमी और रक्त प्रवाह संबंधी समस्याएं इसका कारण हो सकती है।

पैरों में ऐंठन को दूर करने के लिए अपनाएं ये उपाए : Follow these remedies to get rid of leg cramps

यदि आप पैरों की ऐंठन से परेशान है और इससे से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आप इसके लिए कुछ उपाए अपना सकते हैं। यदि आप इससे तुरंत छुटकारा पाना चाहते हैं तो ऐसा संभव नहीं है लेकिन कुछ तरीकों से आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।

• स्ट्रेच करें
• मांसपेशियों की मालिश करें
• खड़े होकर पैरों को ज़मीन दबाएं
• टहलते समय अपने पैर को हिलाएं
• हीटिंग पैड का उपयोग करें
• दर्द निवारक दवाओं का सेवन करें

ये इत्यादि काम करके आप इस ऐंठन को दूर कर सकते हैं।

विटामिन k2 की कमी को दूर करने वाले फूड्स : Foods that overcome vitamin K2 deficiency

यदि आप विटामिन k2 की कमी से परेशान है तो आपको अपनी डाइट में कुछ फूड्स शामिल कर सकते हैं उसके लिए आपको देसी घी, मक्खन, चीज़, पनीर, चिकन ब्रेस्ट, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, हरी बीन्स, एवोकाडो, कीवीफ़्रूट आदि का सेवन कर आप इस विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं।

पैरों में होने वाली ऐंठन को लेकर JAMA का ​अध्ययन : JAMA study on leg cramps

रात्रि के समय पैरों में होने वाली ऐंठन को लेकर JAMA इंटरनल ​मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन कहता है कि यदि आपको यह दर्द हो रहा है तो विटामिन k2 इसे काफी हद तक कम कर सकता है। चीन के शोधकर्ताओं ने इसे लेकर कहा कि विटामिन k2 से इस दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

शोधकर्ताओं का कहना है कि यह उनका विटामिन k2 को लेकर पहला अध्ययन है जिसमें विशेष रूप से NLCs उपचार के लिए विटामिन k2 के उपयोग की खोज की है।