डेढ़ सौ बादाम का शेक दिनभर में दो बार पीती हैं शीतल

मेरठ से ताल्लुक रखने वाली राजस्थान पुलिस में इंस्पेक्टर 24 वर्षीय शीतल तोमर ने हाल ही नेपाल में 13वें साउथ एशियन फेडरेशन गेम्स में 50 किलोग्राम भार वर्ग में स्वर्ण पदक जीता है। राजस्थान आम्र्ड कॉन्सटेबुलरी (आरएसी) की 5वीं बटालियन में प्लाटून कमांडर शीतल रनिंग के मामले में पुरुषों को भी पीछे छोड़ देती हैं। दिनभर में कुल 8 घंटे का समय वे अपनी फिटनेस के लिए देती हैं। इसमें पहलवानी के अलावा जिमिंग वर्कआउट भी शामिल है। रात को वे जल्दी सोने के अलावा वे हफ्ते में एक दिन बिना अनुशासन के रहती हैं। पहलवान शीतल सुबह 4 बजे उठती हैं और 5 बजे से रनिंग करती हैं। तेज गति में रनिंग के बाद वे 10 बजे तक मैट प्रेक्टिस करती हैं। दोपहर के वर्कआउट सेशन (3-6 बजे) में वे कार्डियो, स्ट्रेंथ व स्टे्रचिंग, रस्सी चढऩे जैसी एक्टिविटी करती हैं।
मैट प्रेक्टिस सबसे ज्यादा
दिनभर में वे सबसे ज्यादा समय मैट प्रेक्टिस के लिए देती हैं। इसमें बॉक्सिंग व कुश्ती के विभिन्न दांवपेच पर काम करती हैं। इसमें खड़े होकर सामने वाले को पटकना, दबोचना आदि शामिल हैं।
2 बार बादाम शेक
सुबह 10 बजे और शाम को 3 बजे वर्कआउट प्रेक्टिस के बाद शीतल कम से कम 100-150 बादाम को पीसकर दूध में मिलाकर शेक रोजाना पीती हैं। इन बादामों की किस्म भी अलग होती है।
डाइट बदलती रहती हैं
नाश्ते में मिल्क शेक व मौसमी फल जरूर लेती हैं। लंच और डिनर में रोटी, सब्जी, दही, सलाद, चावल और कुछ मीठा जैसे हलवा खाती हैं। रात को सोने से पहले वे दूध जरूर पीती हैं। उनके खानपान में रोजाना बदलाव होता है। प्रोटीन के लिए दाल, पनीर, सोयाबीन, अंडा में से कोई एक रोज लेती हैं।