Daily Habits Good for Heart and Diabetes : अगर आपको शुगर (डायबिटीज) या हाई बीपी (हाई ब्लड प्रेशर) की दिक्कत है, तो इन्हें कंट्रोल में रखने का एक ही सबसे अच्छा तरीका है अपनी लाइफस्टाइल यानी रहने-सहने के तरीके को सही रखना। जानकार बताते हैं कि ऐसी बहुत सी चीज़ें होती हैं जिनसे आपका ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Levels) बदल सकता है, कई बार तो एकदम से बढ़ या घट सकता है।
आपका खान-पान इसमें बहुत अहम रोल निभाता है, क्योंकि आपकी शुगर और बीपी दोनों ही काफी हद तक आपके खाने-पीने पर निर्भर करते हैं। इसलिए, सुबह खाली पेट (Daily Habits Good for Heart and Diabetes) कुछ ऐसी चीज़ें हैं जिन्हें करके आप अपनी शुगर और बीपी दोनों को काबू में रखने में मदद पा सकते हैं।
1. हल्दी की चाय – इम्युनिटी भी बढ़े, शुगर भी घटे
हल्दी (Turmeric) में मौजूद करक्यूमिन (Curcumin) एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व है। खाली पेट हल्दी की चाय पीने से:
- ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद मिलती है
- ब्लड प्रेशर स्थिर रहता है
- फ्री रेडिकल्स से कोशिकाओं की रक्षा होती है
- दिल की बीमारियों का खतरा घटता है
गुनगुने पानी में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर सुबह खाली पेट सेवन करें।
2. आंवला – विटामिन C का सुपरफूड
आंवला (Indian Gooseberry) को भारतीय आयुर्वेद में अमृत माना गया है। इसमें मौजूद विटामिन C:
- इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ाता है
- ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम करता है
- ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है
- डायबिटीज़ की जटिलताओं को रोकने में सहायक है
हर सुबह 1 कच्चा आंवला खाएं या उसका जूस पीएं।
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3. अलसी के बीज – छोटे बीज, बड़ा असर
अलसी (Flax Seeds) में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, और लिग्नैन:
- ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं
- कार्ब्स के पाचन को धीमा कर शुगर स्पाइक रोकते हैं
- ब्लड प्रेशर कम करने में सहायक होते हैं
- दिल की सेहत को सुधारते हैं
1 चम्मच पिसी हुई अलसी को गर्म पानी के साथ खाली पेट लें।
4. अनार का जूस – स्वाद के साथ स्वास्थ्य भी
अनार (Pomegranate) में मौजूद पॉलीफेनॉल्स और विटामिन C:
- इंसुलिन रेसिस्टेंस को कम करते हैं
- ब्लड प्रेशर को संतुलित करते हैं
- पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं
सुबह खाली पेट आधा कप अनार का ताज़ा जूस पिएं (बिना चीनी के)।
5. दालचीनी का पानी – मीठा मसाला, मीठा कंट्रोल
दालचीनी (Cinnamon) में मौजूद तत्व:
- इंसुलिन की कार्यक्षमता बढ़ाते हैं
- ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करते हैं
कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड कम करते हैं
दिल की सेहत में सुधार लाते हैं
रातभर 1 चुटकी दालचीनी पानी में भिगो दें, सुबह छानकर खाली पेट पिएं।
Daily Habits Good for Heart and Diabetes : नियमितता ही है असली कुंजी
इन उपायों को अपनाने के लिए किसी महंगे इलाज की ज़रूरत नहीं, बस नियमितता और सही जानकारी जरूरी है। याद रखें, बीमारी को रोकना उससे लड़ने से बेहतर होता है। अपने दिन की शुरुआत इन 5 हेल्दी आदतों से करें और अपने ब्लड शुगर व ब्लड प्रेशर को नेचुरल तरीके से कंट्रोल में रहेगा ।
डिसक्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी केवल जागरूकता के लिए है और यह किसी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। पाठकों को सलाह दी जाती है कि वे किसी भी दवा या उपचार को अपनाने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लें।