ब्रेकफास्ट में प्रोटीन जरूर शामिल करें। नींद के दौरान हमारे शरीर की अंदरूनी गतिविधियां जारी रहती हैं। इसके लिए काफी ऊर्जा की जरूरत होती है। प्रोटीन से इसकी भरपाई हो जाती है। इसके लिए नाश्ते में दही, अंकुरित अनाज और फ्लैक्स सीड्स (अलसी) ले सकते हैं। भुने हुए चने और सूखे मेवे डाइट में शामिल करें। ‘स्मार्ट फैट’ के लेखक एवं न्यूट्रीशन स्पेशलिस्ट डॉ. जॉनी बाउडने कहते हैं, ‘गुड फैट एनर्जी का सबसे अच्छा स्त्रोत है। अखरोट व एवोकैडो जैसे फूड ऊर्जा के लिए अच्छे विकल्प हैं।
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इन सभी चीजों से एनर्जी लेवल में इजाफा होता है। शरीर में पानी की कमी ऊर्जा को निचोड़ देती है। इसलिए दिनभर में 3-4 लीटर पानी व तरबूज जैसे रसीले फल और शरबत-छाछ आदि पीते रहना चाहिए। इससे शरीर को जरूरी नमी मिलती है।
