एक्सपर्ट ने बताया स्कूल डाइट चार्ट को करें फॉलो, विंटर सीजन में बच्चों को दें हेल्दी डाइट, हर दिन अलग बनाएं

भिलाई. मौसम में बदलाव हो चुका है। हल्की ठंड ने दस्तक दे दी है। एेसे में पैरेंट्स को बच्चों की एक्स्ट्रा केयर करनी होगी। विंटर में बच्चों को डेली रुटीन के साथ ही टिफिन में भी टेस्टी और हेल्दी डिश बनाकर रखनी होगी। patrika.com पीडियाट्रिशियन के अनुसार बच्चों के लिए मदर्स को ऐसे फूड्स प्रिफर करने होंगे, जो उनकी सेहत के लिए हेल्दी हो। अधिकतर बच्चों के मॉम-डैड वर्किंग होते हैं, वे बच्चों को एक्स्ट्रा स्वीट, फ्राइड चिकन, रेडी टू ईट फूड सर्व करते हैं, जो उनकी सेहत के लिए उचित नहीं है। वे बच्चों की पसंदीदा चीज पर ही एक्सपेरिमेंट करें, उन्हें स्वादिष्ट डिश बनाकर दें।

कैलोरी, कैल्शियम और फाइबर वाली डिशेज दें
शहर में समय-समय पर ऑर्गेनाइजेशन की ओर से फूड क्लासेज लगती रहती हैं। उनके माध्यम से आप हेल्दी फूड के ऑप्शन ढूंढ़ सकते हैं। ऐसे में उनकी एक्स्ट्रा ग्रोथ में हेल्दी डाइट फायदेमंद साबित होगी। समर एक्टिविटी में पार्टिसिपेट करने वाले बच्चों के लंच और डिनर में कैलोरी, कैल्शियम और हाई फाइबर वाली चीजें शामिल करें।

डिशेज में करें एक्सपेरिमेंट
स्कूल्स की भी शिकायत रहती है कि लंच बॉक्स में अक्सर एक सा खाना होता है। ऐसे में बच्चे एक सा खाना खाकर बोर हो जाते हैं। पैरेंट्स हमारे द्वारा दिए गए चार्ट को फॉलो करें। डाइटीशियन के अनुसार सोमवार को जूस और अंकुरित दाल दे रही हैं, तो मंगलवार को उपमा या पोहा के साथ मिल्क शेक दें। बुधवार को फ्रूट्स नट्स के साथ वेज सेंडविज दे सकते हैं। इससे बच्चे की डाइट तो मेंटेंन होगी ही, साथ ही वह खाने को एंजॉय भी करेंगे। patrika.com

जंक फूड को करें एवाइड
कुछ समय पहले आइएमए ने एक रिपोर्ट जारी की थी, जिसमें जंक फूड से बच्चों को होने वाली बीमारियों के बारे में बताया था। एेसे में यह जरूरी है कि मार्केट के खाने को एवाइड करें एवं जंक फूड से दूरी बनाकर रखें। इसके बजाए बच्चों के लिए घर पर हेल्दी चीजें बनाकर रखें। उन्हें जो पसंद है, उसी में एक्सपेरिमेंट करें। patrika.com

ये दे सकते हैं बच्चों को
ब्रेकफास्ट- उपमा, पोहा, स्टफ्ड पराठा, सैंडविच
लंच- 2 रोटी, चावल, दाल, हरी सब्जी, सलाद
टी टाइम- मिल्क शेक, स्प्राउट, उबले अंडे, बिस्किट
डिनर- रोटी, सब्जी, सलाद