एक्सरसाइज करने के होते हैं नियम, ना करें ये गलतियां, वरना पड़ सकता है भारी

जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में लोग हाई प्रोटीन डाइट लेते हैं जो नुकसान पहुंच सकती है।

भोपाल. मौसम में ठंडक घुलते ही जिम में पसीना बहाने वालों की संख्या में एकाएक बढ़ोतरी होने लगी है। अमूमन लोगों का मानना होता है कि सर्दियों के दिनों में एक्सरसाइज करने से बॉडी बन जाती है। काफी हद तक यह सही भी है लेकिन जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में लोग हाई प्रोटीन डाइट लेने से परहेज नहीं करते, जबकि यह शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकती है।
आज हर कोई अपनी फिट बॉडी बनाने की चाह रखता है। सेहतमंद रहने के लिए अच्छी डाइट के साथ एक्सरसाइज करनी भी बहुत जरूरी है। अपनी भाग दौड़ भरी जिंदगी से कुछ देर के लिए अपने लिए समय जरूर निकालें। इससे आपकी सेहत तो अच्छी रहेगी और बॉडी भी फिट रहेगी। फिट रहने के लिए और एक्सरसाइज करने के भी कुछ नियम होने चाहिए। जानते हैं, वह कौन-से नियम होने चाहिए।

प्री-वर्कआउट स्ट्रेचिंग करें
ट्रेनर आदित्य सिंह बताते हैं कि कुछ लोग जिम में आते ही वेट (वजन) उठाकर एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं। वे ना तो वॉर्मअप करते हैं और ना ही प्री-वर्कआउट स्ट्रेचिंग करते हैं। जबकि वर्कआउट से पहले किया जाने वाला वॉर्मअप, मांसपेशियों को वर्कआउट के लिए तैयार करता है। स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों के रक्त प्रवाह में सुधार होता है। इन बातों का ध्यान अक्सर नौसीखिए नहीं रखते हैं।

बीच में ब्रेक लेना जरूरी
किसी भी एक्सरसाइज को व्यवस्थित रूप से किया जाए तो सबसे अच्छे परिणाम आते हैं। जरूरत से ज्यादा या कम होने करने पर नुकसान हो जाता है। वर्कआउट के बीच में ब्रेक लेना जरूरी होता है, ताकि आपकी मसल्स रिलेक्स हो पाएं, लेकिन ब्रेक का समय ज्यादा या कम नहीं होना चाहिए। ब्रेक न लेना और ज्यादा समय तक ब्रेक लेना दोनों ही हानिकारक होते हैं।

बिना जानकारी के ना करें एक्सरसाइज
फिटनेस एक्सपर्ट विनोद सोनी ने बताया कि अपनी मर्जी से ही एक्सरसाइज की शुरुआत नहीं करना चाहिए। इससे नुकसान भी हो सकता है। किसी एक्सपर्ट की सलाह से ही वर्कआउट की शुरुआत करें। जल्दी बॉडी बनाने के लिए हैवी वर्कआउट करने से बेहतर है कि फिट रहने के लिए हल्के वर्कआउट से शुरुआत करें।

वर्कआउट होता तरीका
वर्कआउट के दौरान अक्सर लगता है कि अब एक ही राउंड बचा है या फिर एक ही एक्सरसाइज बची है। स्वाट (squat) करने के लिए यदि आगे की तरफ सही से न झुका जाए तो कमर में खिंचाव हो सकता है। एक छोटी सी गलती आपको चोटिल कर सकती है। जिम में प्रत्येक वर्कआउट के लिए नियम होते हैं और उनकी अनदेखी करने से चोट लगना स्वाभाविक है। जिम के लिए एक निश्चित समय होता है।

दोहराए नहीं वर्कआउट
जिम ट्रेनर और फिटनेस एक्सपर्ट बताते हैं कि एक ही वर्कआउट को बहुत ज्यादा करना या बार-बार दोहराना किसी काम का नहीं होता है। मसल्स को बढऩे के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज की जरूरत होती है। यदि एक ही वर्कआउट प्लान को पूरे हफ्ते फॉलो कर रहे हैं तो इसके परिणाम नहीं आते हैं।