World Diabetes Day: शुगर लेवल को ठीक रखना है तो लंच-डिनर के बाद 5 मिनट जरूर करें ये काम

-डायबिटीज है तो खाने की शुरुआत सलाद से करें-उम्र बढ़ने पर डाइट कम करें

स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में छपी एक रिसर्च के अनुसार जिन्हें शुगर(मधुमेह) की समस्या है वे लंच या डिनर के बाद 2-5 मिनट भी हल्का वॉक करते हैं तो शुगर लेवल सही रहता है। रिसर्च में यह बात सामने आई कि लंबे समय तक बैठे रहने की बजाय, खड़े रहने और चलने जैसी लाइट फिजिकल एक्टिविटीज इंसुलिन और ब्लड शुगर लेवल सहित हार्ट हैल्थ को भी सही रखने में मददगार होती हैं।

इसलिए जरूरी होता है 8 घंटे की नींद

कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी के रिसर्च के अनुसार रोज 8 घंटे की नींद लेने वालों के शरीर में पैरा सिम्पेथेटिक काफी एक्टिव रहता है, जिससे शुगर लेवल ठीक रहता और शरीर का बैलेंस बना रहता है। इस रिसर्च में यह भी पता चला है कि अच्छी नींद लेने वालों में इंसुलिन प्रतिक्रिया बढ़ती है और शुगर लेवल नहीं बढ़ पाता है।

30 मिनट व्यायाम से 40% खतरा घटता

डायबिटीज से बचाव में व्यायाम महत्त्वपूर्ण है। रिसर्च में स्पष्ट हो चुका है जो लोग 30 मिनट नियमित व्यायाम करते हैं उनमें व्यायाम न करने वालों की तुलना में 40% तक डायबिटीज टाइप 2 की आशंका घटती है। वहीं टाइप-1 डायबिटीज भी नियंत्रित रहती है। ब्रिस्क वॉक, स्वीमिंग, साइकिलिंग व डांस बेहतर व्यायाम हैं।

शुगर की सही स्थिति बताता है HbA1c टेस्ट

शुगर की सही स्थिति का पता करने के लिए HbA1C टेस्ट कराते हैं। इसमें पिछले 3 माह के ब्लड शुगर लेवल का पता लगता है। इसके जरिए यह पता किया जाता है कि मरीज की हालत में कितना सुधार हुआ है। उसे इंसुलिन की जरूरत पड़ सकती या नहीं। इसके लिए हर 3 माह पर HbA1C टेस्ट कराना चाहिए। यह दिन में किसी भी वक्त कराया जा सकता है।

रात 2 बजे से सुबह 8 बजे के बीच बढ़ता है शुगर

डायबिटीज रोगियों का ब्लड शुगर रात 2 बजे से सुबह 8 बजे के बीच बढ़ा हुआ रहता है। इसके कई वजह हैं जैसे कि नींद के दौरान हार्मोनल बदलाव, इंसुलिन का घटना, सोने से पहले कोई दवा लेना या फिर कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाकर सोना। शुगर लेवल न बढ़े इसलिए सोने से पहले हाई फाइबर व कम फैटी चीजें खाएं, हल्का डिनर लें, सोने से 2-3 घंटे पहले कैफीन यानी कॉफी, चॉकलेट, सोडा या कोई नशा न करें। इनसे दिमाग की नसें उत्तेजित होती, नींद में समस्या होती, स्लीपिंग पैटर्न खराब होने की आशंका रहती है।

ऐसे डाइट लें

निर्धारित समय व शांत स्थान पर ही डाइट लें। ज्यादा न खाएं। सुबह का नाश्ता 8-9 बजे के बीच में, 12-1 बजे के बीच में लंच और शाम 7-8 बजे तक डिनर करें। भोजन 4 घंटे से करें। रात का भोजन, नाश्ता और लंच से हल्का होना चाहिए। चोकर वाला आटा ही खाएं। भोजन की शुरुआत सलाद से करें।

खूब पानी पीएं

द ग्लोबल डायबिटीज कम्युनिटी के अनुसार पानी में कार्बोहाइड्रेट या कैलोरी नहीं होती है। ब्लड शुगर बढ़ने पर डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ता है, जिससे बचने के लिए खूब पानी पीना चाहिए। खाने पर ही ध्यान रखें। बढ़ती उम्र में भोजन कम करें। रात में भी खाने के तुरंत बाद 5-10 मिनट जरूर वॉक करें।

ये भी जानिए

-10 करोड़ से अधिक डायबिटीज रोगी देश में।
-03 करोड़ से अधिक प्री डायबिटीज की स्थिति में।
-50 फीसदी लोगों में मधुमेह के प्रति जागरूकता नहीं है।
-02 दोगुना अधिक खतरा बढ़ जाता है हार्ट डिजीज का डायबिटीज रोगियों में।