बढ़ती उम्र के साथ याददाश्त को रखना है तेज तो आजमाएं ये टिप्स

भोपाल। यदि उम्र के साथ अपनी याददाश्त को भी तेज रखना चाहते हैं तो इसके लिए बेहतर नींद लेना बहुत जरूरी है। साथ ही नई-नई स्किल्स को भी सीखते रहने की आदत को विकसित करें। सही खान-पान और नियमित एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें। कुछ अध्ययनों से यह भी सामने आया है कि सामाजिक रूप से सक्रिय रहकर भी याददाश्त को बढ़ाया जा सकता है। दिमाग शांत रखने के लिए मेडिटेशन करें। इससे तनाव भी दूर होगा। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ मेमोरी बूस्टिंग टिप्स...

लगातार कुछ न कुछ नया सीखते रहें

संज्ञानात्मक क्रियाशीलता बढ़ाने के लिए दिमाग को सक्रिय रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप लगातार अध्ययन करते रहें। कुछ नया सीखते रहने से दिमाग एक्टिव रहता है और मेमोरी पावर भी इंप्रूव होती है। अमरीका के एक अध्ययन से सामने आया कि 60 से 70वर्ष की आयु के लोगों ने जब तीन महीने तक सप्ताह में 14 घंटे किसी कॉम्प्लेक्स स्किल जैसे डिजिटल फोटोग्राफी या मेमोरी एक्टिविटी के लिए निकाला तो उनकी मेमोरी पावर एक्टिविटी के लिए समय न देने वाले लोगों की तुलना में ज्यादा बेहतर थी।

एक्सरसाइज करें

ब्रेन हेल्थ को इंप्रूव करने के लिए मेंटल एक्सरसाइज के साथ ही फिजिकल एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। फिजिकल एक्सरसाइज से ब्रेन में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है और मेमोरी लॉस जैसे डिस्ऑर्डर दूर हो जाते हैं। एक्सरसाइज से ब्रेन में अच्छे हार्मोंस का भी स्राव होता है। एरोबिक एक्सरसाइज को भी ब्रेन के लिए ज्यादा अच्छा माना जाता है। इस तरह की एक्सरसाइज से रक्त का संचार भी बढ़ता है, जो ब्रेन हेल्थ के लिए अच्छा होता है। फिजिकल एक्सरसाइज से आई कॉर्डिनेशन और कॉम्प्लैक्स मोटर स्किल भी डवलप होती है। इस तरह रोजाना एक्सरसाइज की आदत को अपनाकर मेमोरी बूस्ट कर सकते हैं।

तनाव न लें

तनाव दिमाग पर सबसे ज्यादा बुरा प्रभाव डालता है। लंबे समय से चला आ रहा तनाव ब्रेन की सेल्स को नष्ट कर सकता है। इतना ही नहीं, ब्रेन हिप्पोकेम्पस को भी नुकसान पहुंचाने का काम करता है। दरअसल, हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का वह भाग होता है जो याददाश्त को स्टोर रखता है। कुछ अध्ययनों से भी यह सामने आया है कि तनाव मेमोरी लॉस से जुड़ा है। इसलिए यदि आप किसी तनाव में चल रहे हो, तो अपनी भावनाओं को किसी से शेयर करें। अपनी पर्सनल लाइफ और वर्क लाइफ को बैलेंस रखें। मल्टी टास्क की जगह सिंगल टास्क पर फोकस करें।

जोर से हंसें

हंसना सबसे अच्छी मेडिसिन है। ब्रेन पावर बढ़ाने के लिए भी इसे अच्छा माना गया है। यह संपूर्ण मस्तिष्क की क्रियाशीलता को बढ़ाता है। इसलिए काम के बीच तनाव दूर करने के लिए अपने साथियों से हंसी-मजाक करते रहें। चिकित्सकों का मानना है कि जोर-जोर से हंसने की आदत को डवलप किया जाए तो इससे मस्तिष्क के सीखने की क्षमता को भी बढ़ाया जा सकता है। इसलिए जब भी आपको तनाव हो तो जोर से हंसें। ऐसे ग्रुप को जॉइन करें, जिसमें हंसी-मजाक और फन एक्टिविटी चलती रहें। बच्चों के साथ उनकी मौज-मस्ती की एक्टिविटी में समय बिताएं।

ब्रेन बूस्टिंग हो डाइट

दिमाग को एनर्जी देने के लिए हेल्दी डाइट पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। डाइट में फ्रूट, वेजिटेबल, प्रोटीन और सभी तरह के अनाज को शामिल करना जरूरी है। मानसिक स्वास्थ्य और याददाश्त बढ़ाने के लिए ओमेगा-३ फैटी एसिड बहुत महत्त्वपूर्ण है। इसके लिए ब्रोकली, कद्दू के बीज, पालक, सोयाबीन, अखरोट, अलसी, अलसी का तेल आदि का सेवन किया जाना चाहिए। इसके अलावा फल और सब्जियों का ज्यादा सेवन करें। इसे एंटी ऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत माना जाता है। मेमोरी पावर को बूस्ट करने के लिए भी ग्रीन टी को भी अच्छा माना जाता है।