मेंटली और फिजिकली स्ट्रांग बनना है? आज से ही शुरू कर दें ये 5 काम

बच्चों का खेलना कूदना, भागना दौड़ना आदि जैसी रोजमर्रा की एक्टिविटीज उनको मेंटली और फिजिकली स्ट्रांग बनाती हैं। अपने बच्चों को डेली एक्सरसाइज (exercise) करने के लिए प्रोत्साहित करें जिससे आप उन्हें हेल्थी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटीज में भाग लेने से बच्चों का इम्यून सिस्टम इम्यून (immune system) स्ट्रांग होता है। जिससे भविष्य में गंभीर बीमारियों से फाइट करने में मदद मिलेगी। रूटीन एक्सरसाइज के साथ हेल्थी नुट्रिशन्स डाइट (nutrition diet) आपके बच्चों को स्वस्थ जीवन जीने के लिए मददगार होगी।

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सभी पेरेंट्स की शिकायत होती है कि उसके बच्चे टीवी, कंप्यूटर, मोबाइल फोन स्क्रीन के पीछे बहुत अधिक समय बिता रहे हैं। जो उनकी ओवरआल सेहत को बिगाड़ता है। अपने बच्चों को हर दिन व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें। जिससे आप उन्हें स्वस्थ बनाए रखने और पॉजिटिव लाइफस्टाइल जीने में मदद कर सकते हैं।

एक्सरसाइज को मजेदार बनाएं (Make Exercise Fun)
यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे एक्सरसाइज को एंजॉय करें। चाहे आप खेल को एक चैलेंज बनाएं, दौड़ या प्रतियोगिता करें या उन्हें हसीं मजाक में चुनौती दें, ऐज के अनुसार एक्सरसाइज को मजेदार और दिलचस्प बनाना प्राथमिकता होनी चाहिए।

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बच्चों को स्पोर्ट्स टॉयज दें (Give children sports toys)
बच्चों का इलेक्ट्रिक खिलौनों पर कम ध्यान जाने दें। अपने बच्चों को स्पोर्ट्स टॉयज गिफ्ट में दें और साथ ही बहार खेलने के लिए प्रेरित करें।

रोल मॉडल बनें (Be a role model)
अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण सेट करें। यदि बच्चे अपने माता-पिता को एक्सरसाइज और योग करते देखते हैं तो बच्चों की खेल और शारीरिक व्यायाम में भाग लेने की संभावना अधिक होती है। इस तरह की एक्टिविटीज बच्चों को मोटीवेट करमें भी हेल्प करती हैं।

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डाइट एंड नुट्रिशन (Diet and Nutrition)
बच्चों की डाइट पर भी ध्यान दें : बच्चों की डाइट में जरूरी नुट्रिशन्स और विटामिन्स शामिल करें। यदि आपके बच्चे अपने भोजन से पर्याप्त विटामिन और अन्य पोषक तत्वों का सेवन नहीं करते हैं तो उनके में शरीर में एक्सरसाइज और अन्य फिजिकल एक्टिविटीज करने जितनी ऊर्जा नहीं होगी।

इसे रूटीन बना लें (Make it a Routine)
किसी भी लक्ष्य को पूरा करने के लिए डिसिप्लिन बहुत जरूरी है। बच्चों में एक्सरसाइज, पढ़ाई, ईटिंग हैबिट्स आदि को लेकर एक रूटीन फॉलो करना चाहिए। बच्चों में अनुशासन लॉन्ग टर्म गोल्स को भी हासिल करने में मदद करता है।

स्क्रीन टाइम कम करें (Limit the screen time)
बच्चों का मोबाइल, टीवी आदि डिवाइस से स्क्रीन टाइम लिमिट करें। मोबाइल, टीवी के उपयोग को कम करें। अगर बच्चे मोबाइल का उपयोग कर भी रहे हैं तो कोशिश करें की उसमे एक्सरसाइज एंड हेल्थ से जुड़ी फोटो, वीडियो, ऐप को देखें।

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बच्चों को रिवॉर्ड दें (Reward your children)

बच्चों को एक्सरसाइज और खेल कूद में भाग लेने पर उन्हें गिफ्ट्स या रिवॉर्ड देकर प्रेरित करें। ध्यान रहे इसे बच्चों की गलत आदत न बनाएं। व्यायाम करने के लिए बच्चों को पुरस्कृत करना उन्हें स्वस्थ रहने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।