Fasting Tips: सावन सोमवार व्रत में अपनाएं ये 10 टिप्स, उपवास का अनुभव होगा शानदार

भारत में इन दिनों मानसून का मौसम चल रहा है, जिसे हिंदू कैलेंडर में सावन भी कहा जाता है। 4 जुलाई को शुरू हुआ है जो 31 अगस्त को समाप्त होता है। यह एक पवित्र महीना है जो अच्छे स्वास्थ्य, समृद्धि और पूर्ति की आशा के साथ भगवान शिव की पूजा करने के लिए समर्पित है। इस दौरान, कई लोग सोमवार का व्रत रखते हैं, जिसे सावन का सोमवार कहा जाता है। अधिकांश लोग जो उपवास कर रहे हैं वे नियमित भोजन से बचते हैं और इसके बजाय केवल फल और दूध का सेवन करते हैं, जबकि अन्य लोग दिन में एक बार भोजन करना चुनते हैं, वो भी बिना नमक के। यदि आप भी उपवास कर रहे हैं, तो सावन सोमवार व्रत (Sawan Somvar Vrat tips) के दौरान उपवास (Fasting Tips) के अनुभव को आरामदायक और स्वस्थ बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

हाइड्रेटेड रहना Stay hydrated
हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। जलयोजन स्तर को बनाए रखने के लिए हर्बल चाय, नारियल पानी और घर पर बने फलों के रस को शामिल करें।

संतुलित भोजन करें Eat balanced meals
सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संतुलन शामिल हो। आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए फल, नट्स, डेयरी उत्पाद और सब्जियां शामिल करें।

साबुत अनाज चुनें Choose whole grains
साबुत अनाज जैसे कि राजगिरा या कुट्टू का आटा चुनें। ये अनाज फाइबर, प्रोटीन और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और तृप्ति को बढ़ावा देते हैं।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें Include protein-rich foods
मांसपेशियों को बनाए रखने और तृप्त महसूस करने के लिए, अपने भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। दही, पनीर (पनीर), दूध, मेवे और बीज प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं और इन्हें विभिन्न व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है या नाश्ते के रूप में सेवन किया जा सकता है।

नमक का सेवन सीमित करें Limit salt intake
व्रत के दौरान नमक का सेवन कम करें। अपने भोजन में नमक का उपयोग कम से कम करें और अपने भोजन का स्वाद बढ़ाने के लिए जड़ी-बूटियों, मसालों और नींबू के रस पर निर्भर रहें।

भाग नियंत्रण का अभ्यास करें Practice portion control
भाग नियंत्रण का अभ्यास करके भोजन के दौरान अधिक खाने से बचें। असुविधा और सूजन से बचने के लिए मध्यम आकार का भोजन करें। भूख और परिपूर्णता के अपने शरीर के संकेतों को सुनें।

स्वस्थ खाना पकाने के तरीके चुनें Choose healthy cooking methods
तलने के बजाय भाप में पकाना या उबालना जैसी स्वास्थ्यप्रद खाना पकाने की विधियां अपनाएं। इससे अनावश्यक वसा और कैलोरी का सेवन कम करने में मदद मिलती है।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें Include fibre-rich foods
स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने और कब्ज को रोकने के लिए फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

प्रोबायोटिक्स Probiotics
आंत के स्वास्थ्य और पाचन में सहायता के लिए दही या छाछ जैसे प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

पेशेवर मार्गदर्शन लें Seek professional guidance
यदि आपकी कोई विशिष्ट आहार संबंधी आवश्यकताएं या स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो सावन सोमवार व्रत के दौरान व्यक्तिगत सलाह और मार्गदर्शन के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।

इस साल सावन सामान्य से अधिक 59 दिनों का होगा। इसमें सामान्य चार के बजाय भगवान शिव को समर्पित आठ विशेष सोमवार होंगे। इस बार इतना लंबा सावन पड़ रहा है।