फॉलो करें ये डाइट प्लान और देखें कैसे चुटकियों में गिरता है वजन

Follow this diet plan and see fast results in weight loss: fast weight loss: वेट गेन और वेट लॉस दोनों में ही कैलोरी बहुत मुख्य किरदार निभाती है। अगर आप अपनी डाइट में कम मात्रा में कैलोरीज लेंगे तो। आपको वजन घटाने में बहुत मदद मिलेगी। जानिए किसमें कितनी मात्रा में होती है कैलोरी और बनाइए अपना डाइट चार्ट।

फॉलो करें ये डाइट प्लान और देखें कैसे चुटकियों में गिरता है वजन

fast weight loss: वेट गेन और वेट लॉस दोनों में ही कैलोरी बहुत मुख्य किरदार निभाती है। अगर आप अपनी डाइट में कम मात्रा में कैलोरीज लेंगे तो। आपको वजन घटाने में बहुत मदद मिलेगी। जानिए किसमें कितनी मात्रा में होती है कैलोरी और बनाइए अपना डाइट चार्ट।

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कैलोरी का डाइट प्लान उन्ही लोगों को फॉलो करना चाहिए जिनका बिजी शेड्यूल है। वर्कआउट और योगा करने के लिए समय नहीं मिल पता। वह इस डाइट प्लान को फॉलो करके अपना वजन आसानी से घटा सकते हैं। इससे गेन किया हुआ वेट कम होगा और शरीर से फैट भी कम होने लगेगा।

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कैसा होना चाहिए सुबह का ब्रेकफास्ट:
सुबह ब्रेकफास्ट में आप लस्सी या दूध ले सकते हैं। इसके अलावा आप ब्रेड या वेज ओट्स ले सकते हैं। आप बेसन या सूजी के चीले और पनीर भुर्जी भी खा सकते हैं।

आफ्टर ब्रेकफास्ट में क्या खाए:
ब्रेकफास्ट के बाद हल्की -फुल्की भूख लगने पर आप सीजन में चल रहे कोई भी फल खा सकते हैं जैसे-सेब ,केले , संतरे आदि। इससे आपको 40-50 कैलोरी मिल जाएंगी। जिससे आपकी उस वक्त की भूक को शांत कर देगा और आपको जरुरी नुट्रिएंट्स और एनर्जी भी मिल जाएगी।

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लंच में क्या खाए:
लंच में आपको फैट्स, कार्ब, प्रोटीन लेना चाहिए। इसमें आप 1 कटोरी राजमा, दाल, चना, पनीर, ब्राउन राइस, चिकन, रायता ,1 रोटी इनके अलावा कोई भी सब्जी खा सकते हैं।

इवनिंग में क्या लें:
इसमें आप बेसन या सूजी से बना हुआ चीला , उत्पम या ढोकला खा सकते हैं। अगर कभी आपका ज्यादा मन करे तो आप फ्राइड स्नैक्स भी खा सकते हैं। इसमें आपको करीब 90 से 100 कैलोरी मिल जाएंगी।

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डिनर में आपको क्या खाना चाहिए:
डिनर में आपको हमेशा ही बहुत हल्का-फुल्का खाना चाहिए। जिससे आपको नींद भी अच्छी आएगी । क्यूंकि रात को अगर हम भारी खाना खा लेते है तो उसे हम पचा नहीं पाते जिसके कारण रात को ठीक से नींद नहीं आती। और वह पेट में पड़ा हुआ वजन भी बढ़ता है। डिनर में आप बाजरे-ज्‍वार की रोटी, ताजी सब्‍जियों का सूप, पनीर, बॉयल्ड चिकन, मछली ,रेड राइस, दाल खा सकते हैं। इसमें आपको 300 -400 कैलोरी मिल जाएंगी।

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ध्यान रखें डाइट फॉलो करते समय कभी न हो ये गलतियां:
अपने सोने के समय से 2 या 3 घंटे पहले रात का खाना न खाए। डिनर के बाद वॉक करने अवश्य जाएं । ध्यान रखें की डिनर में आप कार्ब,हेल्‍दी फैट,प्रोटीन,फैट, जरूर लें। ध्यान रखें अगर आप कोई भी डाइट फॉलो कर रहे हैं तो अपने आप को भूखा न रखें।

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।