सामग्री: 200 ग्रा. मक्का आटा, 100 ग्राम गुड़, 50 ग्राम तिल व तलने के लिए जरूरत के अनुसार तेल।
ऊर्जा : गुड़, मक्का और तिल तीनों को मिलाकर कुल मिश्रण में लगभग 1500 कैलोरी।
पोषक तत्त्व : तिल कैल्शियम का सबसे अच्छा स्त्रोत है। मक्के के आटे में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। साथ ही इनसे प्रोटीन और विटामिन मिलता है।