ताजा डाइट खाएं ( Eat Fresh Foods For Mental Health )
ताजे फल और सब्जियों से परिपूर्ण आहार का संबंध बढ़ती खुशी और मेंटल हेल्थ के उच्च स्तर से है। इसलिए अपने आहार में इन्हें जगह दें।
मेडिटेरियन डाइट ( Mediterranean Diet For Mental Health )
यह पाया गया कि मेडिटेरियन डाइट अवसाद के लक्षणों को कम करने में सहायक है। यह डाइट फलों, सब्जियों, मछलियों और साबुत अनाज से भरपूर होता है और इससे मस्तिष्क स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
विटामिन लें ( Vitamins for Mental Health )
विटामिन बी जैसे विटामिन की कमी से थकान, सुस्ती, अवसाद, कमजोर याददाश्त और डिमेंशिया भी हो सकता है। इसके अलावा विटामिन डी का सेवन बढ़ती उम्र में मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में लाभदायक है।
जरूरत के अनुसार सप्लीमेंट लें ( Supplement For Mental Health )
अध्ययनों से पता चला है कि विभिन्न पोषक तत्वों की कमी, मुख्य रूप से विटामिन, अनुभूति को कम कर सकते हैं। माइक्रोन्यूट्रिएंट्स युक्त सप्लीमेंट एडीएचडी वाले बच्चों में कम आक्रामकता और बेहतर भावना-विनियमन के साथ जुड़ा हुआ है।
बच्चाें के पाेषण का रखें खयाल ( Healthy Diet for Kids )
प्रेग्नेंसी के दौरान पोषक तत्वों से भरपूर डाइट का सेवन बच्चे के दिमागी विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके साथ ही जन्म से दो वर्ष तक बच्चे में दिमागी विकास त्रीव होता है। ऐसे समय में दिया गया पोषक आहार जीवनभर उनके दिमागी स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक होता है।
जरूरी पोषक तत्व लें ( Nutrition For Mental Health )
वैसे तो मस्तिष्क के विकास के लिए सभी पोषक तत्व आवश्यक हैं, लेकिन प्रमुख पोषक तत्व जो न्यूरोडेवलपमेंट का समर्थन करते हैं, उनमें प्रोटीन, लोहा, चोलिन, फोलेट, आयोडीन, विटामिन ए, डी, बी 6 और बी 12 और लंबी-श्रृंखला पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड शामिल हैं।
इन सभी बातों को अपनी जीवनशैली में अपनाकर आप मानसिक स्वास्थ्य को लम्बे समय तक बनाए रख सकते हैं।