जीभ पर दिखाई देते है Vitamin D की कमी के ये लक्षण , विटामिन डी बढ़ाने के आसान उपाय

विटामिन डी (Vitamin D) हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी पोषक तत्व है। यह स्वस्थ हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के लिए तो महत्वपूर्ण है ही, साथ ही हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत रखता है. लेकिन कई बार शरीर में विटामिन डी (Vitamin D) की कमी हो जाती है, जिसके कारण कई तरह की परेशानियाँ हो सकती हैं.

Symptoms of Vitamin D deficiency : विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। यह कैल्शियम को सोखने में मदद करता है, जो हमारी हड्डियों और दांतों को मजबूत रखता है. लेकिन कई बार शरीर में विटामिन डी (Vitamin D) की कमी हो जाती है. इसकी कमी के लक्षण तो कई तरह के होते हैं, पर क्या आप जानते हैं कि आपकी जीभ भी विटामिन डी (Vitamin D) की कमी के संकेत दे सकती है?

जी हां, विटामिन डी (Vitamin D) की कमी होने पर जीभ में कुछ बदलाव आ सकते हैं. आइए देखें वे कौन से लक्षण हैं:

जलन या चुभन: विटामिन डी (Vitamin D) की कमी से मुंह में जलन या चुभन हो सकती है.
जीभ का लाल होना: जीभ का असामान्य रूप से लाल हो जाना भी विटामिन डी (Vitamin D) की कमी का संकेत हो सकता है.
जीभ पर छाले पड़ना: कभी-कभी विटामिन डी (Vitamin D) की कमी से जीभ पर छोटे-छोटे, जीभ पर दर्द, छाले भी पड़ सकते हैं.

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ध्यान दें: इन लक्षणों के होने का मतलब ये नहीं है कि जरूर विटामिन डी (Vitamin D) की कमी है. जीभ में ये दिक्कतें विटामिन बी या आयरन की कमी के कारण भी हो सकती हैं. इसलिए सही पता लगाने के लिए डॉक्टर से खून की जांच करवाना जरूरी है.

विटामिन डी कैसे बढ़ाएं? How to increase vitamin D?

अच्छी बात ये है कि विटामिन डी (Vitamin D) की कमी को पूरा किया जा सकता है. आप कुछ आसान तरीके अपनाकर अपने शरीर में विटामिन डी की मात्रा बढ़ा सकते हैं:

सुबह की धूप: रोजाना सुबह 10 से 20 मिनट हल्की धूप में जरूर बैठें. धूप से त्वचा पर विटामिन डी (Vitamin D) बनता है.
विटामिन डी युक्त आहार: विटामिन डी (Vitamin D) से भरपूर आहार लें. इसमें मछली, अंडे, मशरूम, सोयाबीन और गाय का दूध शामिल हैं.
डॉक्टरी सलाह: अगर डॉक्टर बताएं तो विटामिन डी (Vitamin D) की गोलियां भी ली जा सकती हैं.

अगर आपको विटामिन डी (Vitamin D) की कमी के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो डॉक्टर से जरूर संपर्क करें. वे जांच करके सही कारण बताएंगे और इलाज भी बताएंगे.