Super Foods: ये सुपरफूड्स दिला सकते हैं अनिद्रा से राहत

Super foods for good sleep : नींद की कमी के कारण व्यक्ति के शरीर में कई तरह की समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं, इसलिए अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। सही खान पान के जरिए नींद की समस्या को दूर किया जा सकता है।

Super foods for good sleep : नई दिल्ली। अच्छी सेहत के लिए रात में पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी माना जाता है, लेकिन आज की इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में समय की कमी के कारण अधिकांश लोग अच्छी नींद से महरूम हो जाते हैं। दरअसल, नींद की कमी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकती है, इसलिए हर व्यक्ति को कम से 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। हालांकि कई लोग रात में बिस्तर पर सोने के लिए तो चले जाते हैं, लेकिन देर रात तक उन्हें नींद नहीं आती है।

नींद न आने या अनिद्रा की समस्या कई कारणों से हो सकती है। अगर आप भी अनिद्रा या नींद की कमी से परेशान रहते हैं तो आपको अपने डेली डायट में कुछ ऐसे सुपरफूड्स को शामिल करना चाहिए, जो रात में आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा उनमें मौजूद पोषक तत्व कई स्वास्थ्य लाभ भी पहुंचाते हैं। स्वस्थ शरीर के लिए नींद पूरी करना आवश्यक होता है। अच्छी नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है साथ ही साथ मोटापे को भी नियंत्रित रखता है। तो अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है कुछ ऐसे सुपरफूड्स हैं जो आपकी इस परेशानी को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। आइए इन सूपरफूड्स के बारे में जानते हैं...

चेरी: चेरी में मेलाटोनिन प्रचुर मात्रा में होता है, जो शरीर की बॉडी क्लॉक को नियंत्रित करने में सहायक होता है। एक अध्ययन के अनुसार, रात को सोने से कुछ घंटे पहले चेरी या चेरी का ज्यूस पीने से अच्छी नींद आ सकती है। इतना ही नहीं, शोधकर्ताओं के मुताबिक क्रोनिक इन्सोमनिया वाले लोगों को रोजाना 2 बार चेरी का ज्यूस पिलाने से उनकी हालत में सुधार होता दिखाई देता है।

दूध: रात को सोने से पहले गुनगुना दूध पीने से नींद न आने की समस्या से निजात पाई जा सकती है। दूध में मौजूद एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन, दिमाग के रसायन सेरोटोनिन लिए एक अग्रदूत साबित होता है। ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन की मदद से रात में आसानी से नींद आती है। दूध के अलावा आप दहीं, चीज या अन्य डेयरी उत्पादों का भी सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा दूध कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जो मेलाटोनिन उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है। कैल्शियम तनाव को कम करता है और नर्व फाइबर को स्थिर रखता है। दूध के साथ आप दहीं और पनीर जैसे अन्य डेयरी उत्पादों का भी सेवन कर सकते हैं।

जैसमिन राइस: एक प्रकाशित अध्ययन के मुताबिक, जैसमिन चावल खाने से अन्य चावलों के मुकाबले ज्यादा अच्छी नींद आती है, क्योंकि इन चावलों में काफी मात्रा में ग्लाइसेमिक इंडेक्स पाया जाता है, जिसे पचाने में शरीर को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती है। जिससे ब्लड स्ट्रीम में ग्लूकोज नियमित तौर पर रिलीज करता है। यह रक्त में ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे आपको अच्छी नींद आ सकती है।

केला: केले में मसल्स को ढीला करने की क्षमता होती है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम और पोटेशियम से जल्दी सोने में मदद मिलती है। केले में अच्छी मात्रा में विटामिन बी 6 भी पाया जाता है। जो नींद पूरी करने वाले हॉर्मोन मेलाटोनीन को निर्मित करनता है। केले में पाए जाने कार्बोहाइड्रेट से नींद अच्छी आती है।

टूना: सैल्मन, टूना, मैकेरल, ट्राउट और अन्य तैलीय मछली को आहार में शामिल करने से अच्छी नींद आने में सहायक हो सकते हैं, क्योंकि इनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। इनमें मौजूद सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जिससे शरीर रिलैक्स हो जाता है और मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो अच्छी नींद दिलाने में मदद करता है। विटामिन बी-6 की कमी से नींद ना आने की समस्या होती है। इसलिए अपने आहार में विटामिन बी-6 से भरपूर आहार शामिल करें। विटामिन-बी 6 इम्यून सिस्टम के लिए भी महत्वपूर्ण होता है।