फिट रहें तो दूर भागेगा परीक्षा का तनाव, तैयार करें अपना STUDY प्लान

सिर्फ मानसिक तनाव ही नहीं, परीक्षा में उत्कृष्ट प्रदर्शन के लिए स्टूडेंट्स को शारीरिक तौर पर भी फिट रहना आवश्यक है।

ग्वालियर। हर साल की तरह इस बार भी बोर्ड परीक्षाओं की उल्टी गिनती शुरू होने वाली है। ऐसे में प्रत्येक स्टूडेंट को पढ़ाई का तनाव होना स्वाभाविक है, लेकिन तथ्य यह भी है कि मानसिक तनाव की स्थिति में परीक्षा की बेहतर तैयारी नहीं की जा सकती।

सिर्फ मानसिक तनाव ही नहीं, परीक्षा में उत्कृष्ट प्रदर्शन के लिए स्टूडेंट्स को शारीरिक तौर पर भी फिट रहना आवश्यक है। इसलिए पत्रिका ने स्टूडेंट्स के हित में विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञों से राय ली और उनसे सुझाव लिए, जिन्हें पत्रिका प्लस के माध्यम से छात्र-छात्राओं के साथ साझा किया जा रहा है।

रचनात्मक एप्रोच देता है मनोवैज्ञानिक सपोर्ट

एक्जाम और टेंशन का स्वाभाविक संबंध है। इस दौरान रचनात्मक एप्रोच हमें मनोवैज्ञानिक सपोर्ट देता है। प्रयोग बताते हैं कि तनाव का एक पॉजिटिव फैक्टर भी होता है। यह हमें बेहतर प्रदर्शन के लिए तैयार करता है। परीक्षा के प्रति हमारा नजरिया और प्रॉपर प्लानिंग, तनाव को रक्षा कवच में तब्दील कर सकती है। यह देखने में आया है कि कई बार स्टूडेंट्स विषय वस्तु के बजाय अव्यवस्थित तरीके से पढ़ाई और प्लानिंग नहीं कर पाने के कारण तनावग्रस्त हो जाते हैं।

जीन पिसांजे जैसे बड़े मनोविज्ञानियों ने अपने प्रयोग में यह पाया कि जिन तथ्यों को हम अपनी स्मृति का अंग बनाना चाहते हैं, उनसे डरने के बजाय, उनके प्रति फमिलियर (अनुकूलित) होना जरूरी है। इसलिए स्टूडेंट्स को चाहिए कि वे विषय से जुड़ें। नई जानकारियों और तथ्यों को रोचकता के साथ अपने संज्ञान का अंग बनाएं।

डॉ. रामकुमार सिंह, शिक्षाविद् व बाल मनोविज्ञानी

फिट रहने को करें योग

परीक्षाओं के दौरान शारीरिक और मानसिक तौर पर फिट रहने के लिए योगाभ्यास बेहद जरूरी है। शारीरिक तौर पर फिट रहने के लिए स्टूडेंट्स को नियमित ताड़ासन, कटिचक्रासन, भुजंगासन, विपरीतकरणी मुद्रा (दो मिनट तक), उद्गीत, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी करना चाहिए। इसके अलावा नित्य सुबह सैर करना भी बेहद लाभकारी होता है। परीक्षाओं की बेहतर तैयारी के लिए अधिक भोजन, अधिक वार्तालाप, लंबी यात्रा, जनसंपर्क व मन की चंचलता से दूर रहना भी अत्यंत आवश्यक है। स्टूडेंट्स यदि इन नियमों का पालन करते हैं तो उन्हें उल्लेखनीय सफलता मिलना निश्चित है।

आचार्य ब्रह्मराज

की हो प्रॉपर प्लानिंग

परीक्षा की बेहतर तैयारी के लिए विषय वस्तु की प्रॉपर प्लानिंग करना आवश्यक है। इससे पढ़ाई आसान हो जाती है। यह ध्यान रखा जाना चाहिए कि जो विषय अधूरे रह गए हैं, उन्हें ज्यादा समय दें। सबसे पहले इन्हीं की तैयारी की जाए तो बेहतर है, ताकि परीक्षाओं से पूर्व हल्के रिवीजन से ही इन्हें याद किया जा सके। छात्र-छात्राएं बोर्ड की परीक्षाओं के पिछले पांच वर्ष के अन्सॉल्वड पेपर्स में आए प्रश्नों को तैयार कर लें, क्योंकि 80 फीसदी से अधिक मैटर इन्हीं में से आता रहा है। गणित व विज्ञान विषय के चित्र बनाने की प्रेक्टिस करें।

डॉ. विनायक तोमर, प्राध्यापक