तेजी से वजन बढ़ाने और अच्छे बॉडी शेप के लिए करें ये सात आसान एक्सरसाइज

Weight Gain: आज ज्यादातर लोगों में वजन कम करने का जुनून सवार है लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनके लिए वजन बढ़ाना एक चुनौती है। ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज सबसे अच्छा माध्यम है। जानिए वजन बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें।

Weight Gain: दुबले-पतले लोग भी अपना वजन बढ़ाकर अपना पूरा रूप बदल सकते हैं। जब कोई व्यक्ति वजन बढ़ाने के लिए सही तरीके से एक्सरसाइज करता है, तो खाए गए भोजन का उपयोग होता है और वो मांसपेशियों में परिवर्तित हो जाता है जो एक अच्छे और स्वस्थ शरीर के निर्माण में मदद करता है। इन एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे पुरुष और महिला दोनों कर सकते हैं।

Squats
स्क्वैट्स एक आसान एक्सरसाइज है और यह निचले शरीर को टोन और मजबूत करने के लिए बहुत प्रभावी है। यह एक्सरसाइज शरीर के निचले हिस्से के कई हिस्सों को मजबूत करता है जिसमें ल्यूट, कूल्हे (hips), जांघ शामिल हैं।

Prisoner squats
प्रिजनर स्क्वाट्स करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को सामने उठाएं या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अब, अपनी हिप को पीछे धकेलते हुए और घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें। अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सपाट रखते हुए सीधे सामने देखें। जितना हो सके नीचे स्क्वाट करें और फिर एड़ी से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में आ जाएं।

Push Ups
पुश अप को एक संपूर्ण मांसपेशी-निर्माणकारी एक्सरसाइज माना जाता है जिसको पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा किया जा सकता है। यह छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है महिलाओं के मामले में, यह ज्यादा बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को बढ़ावा दिए बिना टोंड और मजबूत भुजाओं को विकसित करने में मदद करता है और पुरुषों के मामले में, यह पतली भुजाओं द्वारा प्रभावी तरीके से मजबूत करने में मदद करता है।

Walking lunges
Walking lunges सबसे अच्छी पावर ट्रेनिंग एक्सरसाइज में से एक है जो शरीर के निचले हिस्से में मांसपेशियों को बढ़ने और बढ़ाने में मदद करते हैं। इस एक्सरसाइज के लिए आप डंबल्स जैसे वेट को शामिल करके इसके कठिनाई स्तर को बढ़ा सकते हैं।

Tricep Dips
यह हाथ और पीठ के लिए एक आसान व्यायाम है जो पीठ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। यह महिलाओं का वजन बढ़ाने और आकर्षक और सुडौल फिगर विकसित करने के आसान एक्सरसाइज में से एक है। पुरुषों के मामले में, यह पीठ की मांसपेशियों, ग्लूट्स, कूल्हों,और ट्राइसेप्स को मजबूत करता है।

Pull-ups
यह एक्सरसाइज विशेष रूप से पुरुषों के लिए है। यह फटी हुई भुजाओं और कंधों को विकसित करने में मदद करता है। यह बहुत ही कम समय में पतले लोगो को एक अच्छी बॉडी बनाने में मदद करता है।

Crunches
पेट की चर्बी हटाने के लिए क्रंचेस सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। यह ताकत बढ़ाने और दुबली मांसपेशियों को बढ़ावा देने और एक आकर्षक मिडसेक्शन प्रदान करने में भी मदद करता है। इसका अभ्यास पुरुष और महिला दोनों सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।