इन फूड्स का सेवन आपकी हड्डियों को करेगा मजबूत, मसल्स होगी स्ट्रॉन्ग

Best foods for bone health: हड्डियों को मजबूत बनाएं रखने के लिए सही खानपान का होना जरूरी होता है। खानपान ऐसा होना चाहिए जो कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर हो। आइए जानते हैं ​हड्डियों को मजबूत बनाने वाले फूड्स कौनसे है।

Best foods for bone health: यदि आपकी हड्डियां कमजोर हो जाती है तो ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में यदि आपको ​हड्डियों को मजबूत बनाना है। ऐसे में आपको अपने खानपान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। इसलिए आपको कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए। आपको अपनी लाइफस्टाइल पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इससे आपकी हड्डियों मजबूत होती है साथ ही आपकी दिनचर्या भी सही बनी रहती है। ऐसे में जानते हैं ​हड्डियों को मजबूत बनाने के कौनसे फूड्स लाभदायक है।

फूड्स जो हड्डियों को बनाते हैं मजबूत : Best foods for bone health

Best foods for bone health: मछली का करें सेवन

साल्मन सार्डिन (और ट्यूना जैसी मछलियों को विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एकअच्छा स्रोत माना जाता है। ऐसे में विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत रहती हैं।

Best foods for bone health: मशरूम फायदेमंद

मशरूम विटामिन डी का एक नेचूरल स्रोत है। यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है और हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायकता करता है।

Best foods for bone health: साबुत अनाज और दालें फायदेमंद

साबुत अनाज जैसे जई, क्विनोआ और दालें जैसे मूंग, मसूर और चना हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए प्रोटीन और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। ऐसे में यदि आप इनका सेवन करते हैं तो इससे आपको सेहत को भी बेहद फायदा मिलता है।

Best foods for bone health: दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स फायदेमंद

दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मुख्य भूमिका निभाता है। ऐसे में रोजाना दूध पीना और डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में शामिल करना हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है।

Best foods for bone health: हरी पत्तेदार सब्जियां फायदेमंद

आप के लिए पालक, मेथी, सरसों और बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन के और कैल्शियम से भरपूर होती हैं। ये हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करती हैं। साथ ही इनका सेवन आपकी खून की कमी को भी दूर करता है।

Best foods for bone health: अंडा फायदेमंद

अंडे में विटामिन डी हेाता है, जो हड्डियों के लिए जरूरी होता है। हर दिन एक अंडा खाने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है। ऐसे में यदि अंडा खाना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।