1. रोजाना व्यायाम करने की आदत डालें
अपनी दिनचर्या में योग-व्यायाम आदि को शामिल करके आप अपने जीवन के कुछ और साल बढ़ा सकते हैं। रोजाना कसरत करने की आदत से न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत बनती है, बल्कि आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूपों में स्वस्थ रहते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना केवल 30 मिनट की कसरत करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में काफी मदद मिलती है।
2. भरपूर पानी पियें
पानी के बारे में ये तो आपने सुना ही होगा कि, जल ही जीवन है। आपको हाइड्रेट रखने के साथ ही पानी आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ अदा करता है, जिसके तहत आपके इम्यून सिस्टम को बेहतर करना भी शामिल है। निर्जलीकरण के कारण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुँच सकता है। अगर आप सोचें कि व्यायाम या अन्य किसी ऐक्टिविटी के कारण आप पसीना नहीं बहा रहे हैं, तो निर्जलीकरण कैसे होगा। लेकिन आपको बता दें कि सांस लेने या छोड़ने और मल-मूत्र के माध्यम से भी आप अपने शरीर से पानी बाहर निकालते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें।
3. तनाव कम करें
चिंता, तनाव आदि तुरंत हों या समय के साथ-साथ बढ़ते जाएँ, आपको ये समझना बहुत जरूरी है किइसका आपके इम्यून सिस्टम पर बहुत गलत असर होता है। इससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली दबने लगती है और आप जल्दी ही किसी भी रोग या संक्रमण कि चपेट में या सकते हैं। इसलिए तनाव को जितना हो सके कम करने की कोशिश करें। इसके लिए आप योग-मेडिटेशन के साथ-साथ ऐसे चीजों को डाइट में शामिल करें जिनमें एंटी-डिप्रेसेंट गुणन पाए जाते हैं।
