scriptCalcium rich food for healthy bones and joints | Calcium Rich Food: कैल्शियम की कमी को तुरंत पूरा करेंगी ये 5 चीजें, रोज़ कर दें खाना शुरू | Patrika News

Calcium Rich Food: कैल्शियम की कमी को तुरंत पूरा करेंगी ये 5 चीजें, रोज़ कर दें खाना शुरू

Calcium Rich Food: कैल्शियम हमारी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत और स्वस्थ रखने का काम करता है। शरीर में कैल्शियम की कमी होने के कारण आप कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। इसलिए एक वयस्क व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम के सेवन की जरूरत होती है। तो आइए जानें दूध के अलावा वो कौन से फूड हैं जो कैल्शियम की कमी को पूरा करते हैं।

नई दिल्ली

Updated: April 13, 2022 04:18:09 pm

Calcium Rich Food: स्वस्थ रहने के लिए शरीर में कैल्शियम की भरपूर मात्रा होना बहुत जरूरी होता है। अगर शरीर में कैल्शियम कमी हो जाती है तो उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियां कमजोर और पतली हो जाती है। हड्डियों के कमजोर होने से जोड़ों में दर्द होने लगता है। साथ ही दर्द और कमजोरी, थकान जैसी समस्याएं बुरी तरह जकड़ लेती हैं। ऐसे कई लोग होते हैं जिन्हें दूध पीना पसंद नहीं होता। लेकिन दूध के अलावा कई ऐसे चीजें भी हैं जिनमें कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है। तो आइए जानते हैं इन चीजों के बारे में जिनमें कैल्शियम की मात्रा भरपूर होती है।
Calcium Rich Food: कैल्शियम की कमी को तुरंत पूरा करेंगी ये 5 चीजें, रोज़ कर दें खाना शुरू
Calcium rich food for healthy bones and joints
कैल्शियम की कमी को पूरा करने वाले फूड्स


1. सोयाबीन

लगभग 100 ग्राम सोयाबीन में 239 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। इसमें आयरन और प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में होता है। सोयाबीन से बने फूड भी डाइट में शामिल किए जा सकते हैं।
यह भी पढ़े: पेट में दर्द से हैं परेशान? कोलेस्ट्रॉल ले लेकर अल्सर तक हो सकता है इसके पीछे कारण, पहचाने संकेत

2. आंवला

आंवला में एंटीऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं जो शरीर को इंफेक्शन से बचाए रखते हैं। इसके साथ ही इसमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। इसका जूस पीने से पूरे शरीर को लाभ मिलता है।
3. बादाम

बादाम में उच्च कैल्शियम पाया जाता है। जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं। इसलिए रोजाना 3-4 भिगोए हुए बादाम जरूर खाएं।

4. सब्जियां

एक कटोरी हरी पत्तेदार सब्जी से हमें करीब 100 मिलीग्राम कैल्शियम की प्राप्ति होती है, ऐसा कुछ समय पहले एक हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन द्वारा कराई गई स्टडी में सामने आया। ऐसे में हम ग्रीन सैलेड, बीन्स सैलेड और हरी पत्तेदार सब्जियों के सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। तो कोशिश कीजिए कि हर दिन कम से कम एक पत्तेदार सब्जी का सेवन जरूर कर लें।
यह भी पढ़े: बादाम का तेल स्किन ही नहीं, हार्ट से लेकर ब्लड शुगर तक को कंट्रोल करने में है मददगार

रागी

रागी एक तरह का आनाज है जिसमें प्रचुर मात्रा में कैल्शिययम पाया जाता है। आप रागी के आटे से बने रोटी को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके आटे से बने रोटियां या पराठे के सेवन से आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं।
डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

सबसे लोकप्रिय

शानदार खबरें

Newsletters

epatrikaGet the daily edition

Follow Us

epatrikaepatrikaepatrikaepatrikaepatrika

Download Partika Apps

epatrikaepatrika

Trending Stories

Monsoon Alert : राजस्थान के आधे जिलों में कमजोर पड़ेगा मानसून, दो संभागों में ही भारी बारिश का अलर्टमुस्कुराए बांध: प्रदेश के बांधों में पानी की आवक जारी, बीसलपुर बांध के जलस्तर में छह सेंटीमीटर की हुई बढ़ोतरीराजस्थान में राशन की दुकानों पर अब गार्ड सिस्टम, मिलेगी ये सुविधाधन दायक मानी जाती हैं ये 5 अंगूठियां, लेकिन इस तरह से पहनने पर हो सकता है नुकसानस्वप्न शास्त्र: सपने में खुद को बार-बार ऊंचाई से गिरते देखना नहीं है बेवजह, जानें क्या है इसका मतलबराखी पर बेटियों को तोहफे में देना चाहता था भाई, बेटे की लालसा में दूसरे का बच्चा चुरा एक पिता बना किडनैपरबंटी-बबली ने मकान मालिक को लगाई 8 लाख रुपए की चपत, बलात्कार के केस में फंसाने की दी थी धमकीराजस्थान में ईडी की एन्ट्री, शेयर ब्रोकर को किया गिरफ्तार, पैसे लगाए बिना करोड़ों की दौलत

बड़ी खबरें

Bihar News: तेज प्रताप भी बन सकते हैं मंत्री, बिहार में 16 अगस्त को मंत्रिमंडल विस्तारBilkis Bano Gang Rape: आजीवन कारावास की सजा काट रहे सभी 11 दोषी रिहा, राज्य सरकार की माफी योजना के तहत जेल से आए बाहरIndependence Day 2022: भारत की आजादी के 75 साल पूरे होने पर इन देशों ने दी बधाईयां और कही ये बातKarnataka News: शिवमोग्गा में सावरकर के पोस्टर को लेकर बढ़ा विवाद, धारा 144 लागूसिंगर राहुल जैन पर कॉस्ट्यूम स्टाइलिस्ट के साथ रेप का आरोप, मुंबई पुलिस ने दर्ज की एफआईआरशख्स के मोबाइल पर गर्लफ्रेंड ने भेजा संदिग्ध मैसेज, 6 घंटे लेट हुई इंडिगो की फ्लाइट, जाने क्या है पूरा मामलासिर्फ 'हर घर' ही नहीं, 'स्पेस' में भी लहराया 'तिरंगा', एस्ट्रोनॉट राजा चारी ने अंतरिक्ष स्टेशन पर लहराते झंडे की शेयर की तस्वीरबिहार : नीतीश कुमार का बड़ा ऐलान, 20 लाख युवाओं को देंगे नौकरी और रोजगार
Copyright © 2021 Patrika Group. All Rights Reserved.