ठंडक से जोड़ों में बढ़ती है अकड़न, इन व्यायामों से पा सकते हैं लाभ

सर्दी के दिनों में हाथ-पैरों सहित शरीर में अकडऩ-दर्द होना आम समस्या है। इन समस्याओं से निजात पाने के साथ ही शरीर को गर्म बनाए रखने के लिए बेहतर आहार के साथ ही कुछ एक्सरसाइज भी अपना सकते हैं।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज : तंत्रिकाएं सक्रिय व मांसपेशियों में खिंचाव जैसी समस्याएं दूर होती हैं, सक्रियता बढ़ती है और ब्लड फ्लो में सुधार होता है। आर्म स्ट्रेचिंग, लैग स्ट्रेचिंग, रिस्ट मूवमेंट जैसे व्यायाम कर सकते हैं।

स्टेपिंग या स्टेप अप्स : 4 से 12 इंच तक के प्लेटफॉर्म (बॉक्स या सीढ़ी) पर एक-एक पैर से चढ़ें व उतरें। इस दौरान रिद्म बनाए रखें। इससे हृदयगति व ब्रीदिंग बेहतर व मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

पुशअप्स : यह व्यायाम आप घर में भी कर सकते हैं। शरीर की क्षमता के अनुसार आप एक दिन में 100 पुशअप तक लगा सकते हैं।
प्लैंक्स : कोहनियां सीधी रखते हुए जमीन पर टिकाएं व पैर सीधे करें एवं शरीर उठाएं। इससे कोर स्ट्रेंथ बेहतर व एक्स्ट्रा फैट दूर होती है।

ऐसे रहें सक्रिय

पूरी तरह से शारीरिक सक्रिय रहने के लिए जंपिंग जैक्स (सीधे खड़े होकर हाथ-पैर खोलते हुए उछलना) व्यायाम कर सकते हैं।
रस्सी कूदना भी एक अच्छा विकल्प साबित हो सकता है। इससे भी स्टैमिना मजबूत होता है।
हालांकि कोई भी व्यायाम विशेषज्ञ की देखरेख में ही करें। गंभीर रोगों में चिकित्सक से जरूर सलाह लें।