Brain health: आपकी ये पांच आदतें ब्रेन को कर सकती हैं डैमेज

Five habits that damage the brain: ब्रेन शरीर का कंमाड सेंटर माना जाता है, लेकिन अक्सर हम इसकी देखभाल करना ही भूल जाते हैं। आमतौर पर ऐसी बहुत सी आदतें होती है, जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और शारीरिक स्वास्थ्य को बहुत ज्यादा प्रभावित करती हैं। यदि आप आज से ही इन हैबिट्स को दूर कर लें, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं, साथ ही इन आदतों से दूरी आपको सेहतमंद बनाए रखती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए खान—पान की तरह हमारी आदतें भी बहुत हद तक जिम्मेदार होती है। आदतों में सुधार करके हम न सिर्फ तनाव को दूर को सकते हैं, बल्कि ब्रेन की सेहत भी सुधार सकते हैं। आइए जानते हैं वो पांच कौनसी आदतें हैं, जिसकी वजह से हमारा ब्रेन सबसे ज्यादा प्रभावित होता है। इनमें सुधार करके हम न सिर्फ अपनी उम्र बढ़ा सकते हैं, बल्कि सेहतमंद जिन्दगी भी जी सकते हैं।

अकेलापन
अक्सर जिन लोगों का मेलजोल कम रहता है, या वो अकेले रहते हैं, वे धीरे—धीरे मानसिक रोग के शिकार हो जाते हैं। अकेलापन अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ा सकता है। द जर्नल्स ऑफ जेरोन्टोलॉजी: सीरीज बी की जुलाई 2021 में प्रकाशित एक रिपोर्ट इस बार पर ध्यान दिलाती है। रिसर्च के मुताबिक कम सामाजिक लोगों के मस्तिष्क में कुछ नुकसान देखने को मिले थे। ऐसे में यदि आपको अकेले रहने की आदत है तो इसे आज ही दूर कर लें। छोटे—छोटे समूह में लगों के साथ चर्चा करें।

ज्यादा सीटिंग
लम्बे समय तक बैठे रहने से सिर्फ कमर या कंधों में ही दर्द नहीं होता। बल्कि इससे ब्रेन पर भी असर पड़ता है। 2018 में हुए एक अध्ययन के अनुसार, अत्यधिक बैठने से मेडियल टेम्पोरल लोब (एमटीएल) में परिवर्तन हो सकता है, जो स्मृति निर्माण के लिए महत्वपूर्ण मस्तिष्क क्षेत्र है। जो व्यक्ति लंबे समय तक बैठे रहते हैं उनमें एमटीएल क्षेत्र पतले होते हैं, इससे याद रखने की शक्ति कम होती चली जाती है।

असंतुलित भोजन
यदि आप असंतुलित भोजन करते हैं, तो भी ब्रेन पर असर पड़ता है। खासकर जंक फूड के सेवन से याददाश्त पर असर पड़ता है। अधिक खाना और तेल मसाला मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है। अधिक खाने को वयस्कों में स्मृति हानि भी हो सकती है। यहीं नहीं, जंक फूड से मोटापा और मधुमेह की परेशानी बढ़ जाती है। जो भी ब्रेन पर नेगेटिव असर छोड़ती है।

अपर्याप्त नींद
ये हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ्य रहने के लिए सात से आठ घंटे की नींद लेना कितना जरूरी है। लेकिन आज की तनाव वाली जिन्दगी में आठ घंटे की नींद एक चुनौती बन गई है। फिर जिससे स्क्रीन टाइम बढ़ रहा है, उससे भी नींद प्रभावित हुई है। विशेषज्ञों के मुताबिक अपर्याप्त नींद से स्मृति, तर्क और समस्या-समाधान जैसे कौशल में गिरावट आ सकती है। नींद को प्राथमिकता देना और आरामदायक नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाना आवश्यक है।

स्ट्रेस
यदि आप हमेशा तनाव में रहते हैं, तो भी आप अपने ब्रेन के लिए परेशानी खड़ी कर रहे हैं। लगातार तनाव से ब्रेन की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचता है, जिससे स्मृति और सीखने की शक्ति प्रभावित होती है। तनाव दूर करने के लिए आप मेडिटेशन कर सकते हैं, सुबह के समय 30 मिनट का मेडिटेशन बेहद फायदेमंद साबित होता है।

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ओपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं, बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।